Hrbet je lahko težko mesto za ciljanje. Večina dejavnosti deluje tudi v drugih skupinah mišic, zato se lahko celo gibanje v prsih in rokah osredotoči na sprednji del telesa. Medtem ko bodo vaši geni vplivali, če vaše telo shranjuje maščobe, lahko naredite nekaj korakov, da obdržite zgornji del telesa.
Kardio
Par, ki teče v parku Redna kardio aktivnost bo pomagala telesu prižgati maščobe, ne glede na to, kje je shranjeno. Poskusite vadbo, kjer izvajate živahno, aerobno vadbo za 30 do 60 minut, kot so vožnja, kolesarjenje ali kibanje. Izvajate svoje kardio rutine v večini dni v tednu, pri čemer morate počivati vsaj dva dni, da se spočijete in obnovite. Medtem ko kardio vadba ne bo posebej usmerjena na vaš hrbet, bodo treningi pomagali pri odvajanju odvečne maščobe po vsem telesu, vključno s hrbtom.
Veslanje ali plavanje
Ženska plava Nekatere oblike kardio vadbe bodo bolj učinkovite za vaše mišice v hrbtu kot druge. Če imate dostop do bazena, bodo plavanje krogov delovale zgornji del telesa in ramena. Za razliko od vožnje je kopanje tudi majhna oblika vadbe. Kot možnost majhnega učinka plavanje daje manj stresa na sklepih in je lahko lažje vzdrževati kot rutina z visokim učinkom. Zunaj bazena bo uporaba veslažnega stroja delovala tudi v hrbtnih mišicah, medtem ko se bo pekoča maščoba po telesu.
Zgornje telo se premika
Ženska dvižna žoga Ko imate vzpostavljeno kardio rutino, dodajte ciljne poteze, s katerimi boste odpravili hrbtne mišice. Boks z vrečko za vreče bo okrepil zgornji del telesa s ponavljajočimi, močnimi napori. Upor vrečke bo izpodbijal vaše mišice in pomagal ustvariti ton. Dodajanje nekaj ponovitev dumbbell dvigal lahko tudi iztržijo trdovratne hrbtne maščobe. Prepričajte se, da dvignete uteži, ki so dovolj visoke, da pritegnete zgornja ramena in nazaj, ne samo mišice bicep.
Back Krepitelji
Ženska dviguje navzkrižno težo Druga poteza za dvigovanje teže se dvigne, medtem ko je upognjena pod pravim kotom. Z upogibom v pasu, tako da je prsni koš vzporeden s tlemi, samodejno aktivirate hrbtne mišice, da podpirate vaš položaj. S tega položaja, dviganje dumbbells navzven ali v krogih bo še bolj izpodbijal zgornji del telesa. Podobno bodo kruhovi ali potegnjenci na palico tudi spali nazaj maščobe in zgradili ton.
