Deadlifts in squats so predvsem nižje telesne vaje in ne bodo povečali velikosti vašega orožja. Odvisno od vrste mrtvega dvigala ali čučanj, ki ga naredite, bodo včasih vaše roke držale teže ali stabilizirale vaše telo. Ampak ta obseg dela ni dovolj zadosten za izgradnjo mišic. Povečanje velikosti vaše roke zahteva boljši pristop zgornjega dela telesa med vadbo.
Squats
Squats delujejo na celotnem spodnjem telesu, od kvadricepsa in ščetk do glute in telet. Bližje stališče v stopalih bo usmerilo vaše zunanje bolečine, medtem ko bo širša drža notranja stegna delovala več. Edini način, da bodo tvoje roke rahlo delale, če bi se držali na kockah, če držite težo s strani, s stojalom na ramenih ali s sprednjim delom, s čevljem.
Deadlift
Deadlifts delujejo tudi spodnje telo, ki se osredotoča predvsem na konice, glute, teleta in spodnji del hrbta. Tudi vaše pasti, lati in podlakti delujejo, vendar ne toliko, kolikor spodnje telo deluje. Roke pridejo v igri samo z držanjem palice. Tvoje spodnje telo je navadno močnejše od zgornjega telesa, saj ima vaše največje mišice. Zato lahko vaše noge morda dlje odtegnejo, kot jih lahko vaši roki uporabljajo. Nekateri ljudje uporabljajo trakove, da zadržijo svoj oprijem v baru. Brez pasov boste usmerili na podlakti in jih naredili težje.
Gradimo večje orožje
Večje orožje bo prišlo iz splošnega. V najpreprostejših pogojih, če imate težo, nikoli ne boste imeli velikega orožja. Vaša mišična masa skozi celotno telo se mora razvijati kot celota, kar pomeni, da bodo kombinirane vaje, ki delajo več mišičnih skupin naenkrat, boljše za večje orožje kot izolacijske vaje, kot so bicepovi krački in podaljški tricepsa.
Arm vaja
Poleg vaših čučanj in mrtvih dvigal, ki bodo zgradili celotno mišično maso, začnite narediti krikete, klopi za stiskalnice, sedečo vrstico, ramenske stiskalnice, pushup in pullups. Roke morajo utrujati, da bi začeli graditi moč. Samo sklicevanje na squats in mrtvih dvigov ne bo vaše roke dosegle želene velikosti. Začnite z delom roke dvakrat na teden, pazite, da jih ne pretiravate. Vaše mišice potrebujejo počitek, da bi rastejo.
