Šport in fitnes

Mlečna kislina na kolenih

Pin
+1
Send
Share
Send

Vaše telo proizvaja mlečno kislino ali laktat, če ni dovolj kisika za pretvorbo glukoze v energijo. Ker se raven vaše intenzitete poveča, naredite tudi svoje ravni mlečne kisline. Utrujenost mišic in bolečine, ki spremljajo mlečno kislino, so ji dali slab glas med športniki na splošno in še posebej tekmovalci, ki po intenzivni vadbi doživljajo bolečine v kolenih sklepih.

Laktat

Vaše telo proizvaja laktat, kadar so ravni kisika nizke, da se omogoči razgradnja glukoze za energijo. Vaše telo običajno sprejema gorivo s postopkom, znanim kot glikoliza, ki pretvori glukozo v snov, ki je znana kot piruvat, in potem, ko je na voljo dovolj kisika, ga dovaja skozi aerobne poti kot energijo. Vendar, ko so ravni kisika izčrpane, kot se pogosto dogaja v obdobjih napornega vadbe ali nalezljive bolezni, vaše telo pretvori piruvat v laktat, da olajša razgradnjo glukoze.

Laktična acidoza

Laktacidoza je stanje, ki se pojavi, ko se v vaši krvi prevladuje mlečna kislina s hitrostjo, ki je hitrejša, kot se uporablja. Ta pogoj prispeva simptome slabosti in šibkosti, ki morda ovirajo atletsko delovanje. Izkazalo se je, da v resnici ni mlečne kisline, ki povzroča šibkost mišic, temveč druge metabolite, ki še niso dobro razumeli. Ti metaboliti prispevajo k utrujenosti, pekoč občutek in občutku po vadbi.

DOMS

Čeprav mlečna kislina hitro spali in pusti telo v uri ali taki vadbi, se mnogi športniki začnejo počutiti s počasnim nastopom mišične sile ali DOMS. Ta pogoj, ki pogosto povzroča bolečine v mišicah in kolena, se pogosto pripisuje nastanku mlečne kisline. Vendar pa to ni preprosta poročila članek, objavljen leta 2004 v "Ameriški reviji za fiziologijo Regulatory Integrativne in primerjalne fiziologije." Ta članek poroča, da mlečna kislina zamuja z utrujenostjo in bolečino, vendar se pojavlja kot posledica drugih bioloških procesov.

Mlečni prag

Medtem ko je bila prejšnja logika vzročne povezanosti mlečne kisline z utrujenostjo mišic dokazana okvaro, sporočilo ostaja enako za tekače, ki želijo zaščititi kolena. Mlečni prašek določimo s testiranjem krvi in ​​ga uporabimo za določitev optimalnega režima treninga, da bi povečali hitrost in zmanjšali utrujenost mišic. Medtem ko razmerje morda ni neposredno, se zdi, da mlečni prag še vedno igra vlogo pri določanju optimalnega treninga. Članek, objavljen marca 2011 v "Journal of Strength & Conditioning Conditioning Research", je poročal, da so se tekače srednjega razreda znatno izboljšale pri usposabljanju na svojem mlečnem pragu, v nasprotju z usposabljanjem počasneje.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Vaje za regeneracijo mišic po telesni aktivnosti (November 2024).