Tudi če nimate izjemno aktivnega življenjskega sloga, se vaše telečje mišice še vedno vadijo v običajnem dnevu. Postanejo močni, in če se ne raztezajo redno, tesno in nagnjeni k poškodbam. Še posebej se lahko Ahilova tetiva razpoka, če se ukvarjate z dejavnostmi, kot so joga in nekateri športi, ki zahtevajo dolžino v teletih. Izvedite te dele, da zagotovite, da mišice v teletih ščitijo vaše Achillove kite.
Aktivni Achilles Stretch
Aktivno raztezanje je metoda, ki vključuje drže za kratke trajanje. Ta vrsta raztezanja je idealna za rehabilitacijo poškodbe. Prav tako izboljša prožnost, ko so mišice tesne. Za izvedbo aktivnega odseka Achilles sedite na kateri koli površini s svojimi nogami naravnost pred vami. Potegnite prste proti sebi, dokler se ne počutite, da se raztezate v Ahilovi tetivi vzdolž hrbta spodnjega dela teleta. Zadržite ta odsek pet sekund in nato sprostite prste naprej.
Soleus mišična stretch
Soleus je ena izmed dveh telesnih mišic, ki se vstavita v Ahilovo tetivo. Raztezanje solze podaljša Ahile. Ob steno obrnemo z levo nogo ob steni in z desno nogo nazaj. Obrnite trup tako, da postavite dlani proti steni na ravni ramen. Levo nakopičite levo koleno in nato upognite desno koleno, dokler se ne počutite v desnem teletu. Držite ta odsek 15 do 20 sekund. Ponovite na nasprotni nogi.
Gastrocnemius Muscle Stretch
Gastrocnemius je druga telečja mišica, ki se povezuje z Achillovo tetivo; in raztezanje se razteza tudi na Ahile. Ob steni z levo nogo naprej in desno stopalo stopite nazaj okoli stopala. Spravite svoje telo z dlanmi proti steni. Upognite levo koleno in poravnajte desno. Nagnite naprej v steno in upognite levo koleno, dokler se ne počutite v desnem Achillesu. Držite 15 do 20 sekund in nato preklopite stran.
Achilles / Calf Door Stretch
Achilles / stomak vratnih vrat usmerja Achillove tetive v večji meri kot drugi deli, ker se začnejo s prsti, ki so že potegnili nazaj proti vašim glivam. Nato premikate naprej, da povečate raztezek. Če se želite to iztegniti, postavite kroglico leve noge proti dnu vrat s peto na tleh. Stopite desno nogo nazaj. Poravnajte obe nogi in položite roke proti vratom. Nato premaknite boke in torzo naprej, dokler se ne počutite v levo Achilles. Držite 15 do 20 sekund in nato preklopite stran.
