Vaše telo uporablja vodo za več namenov, od vzdrževanja krvi, ki teče v možgane, je potrebno za vaše življenje. Toda, ko ugotovite, da ste žejni, je to znak, da ste že dehidrirani. Ugotovite, koliko vode potrebujete dnevno, kar je odvisno od vaše starosti, spola in telesne velikosti, tako da boste vedno lahko ustrezno hidrirani.
Osnovna priporočila
Vaše telo izgublja okoli 2 litra ali 66 unč vode na dan preko urina, znoja, dihanja in črevesja. Vaše osnovne zahteve za vodo vključujejo pitje, ki bo nadomestilo te izgube vode. Na tem mestu temelji osem kozarcev vode na dan. Osem kozarcev prevede v skoraj 2 litra vode, kar vam pomaga zamenjati izgubljeno vodo. Vendar pa nekateri ljudje potrebujejo več ali manj vode. Upoštevajte, da vzamete tudi vodo skozi živila, ki jih jeste. Juhe in sadje, kot je lubenica, imajo visoko vsebnost vode, kar lahko prispeva tudi k hidrataciji.
Sitting Considerations
Čeprav boste morda lahko pili vsa dva litra hkrati, to lahko povzroči, da se počutite neudobno in napihnjeno. Vaša ledvica bo nadurno delala, da bi to vodo filtrirala skozi vaše telo, zato izločite vodo, ki jo pijete čez dan. Oglejte si svoj urnik in ugotovite, kje se voda prilega. Dobro pravilo je piti dve kozarci vode zjutraj, dva z kosilom in dve z večerjo. Medtem lahko pijete kozarec vode, vsak z dvema prigrizkom na dan. Če se ne počutite hidratirane ali če vaš urin ni jasen, povečajte vnos vode.
Med vadbo
Med vadbo imate večje potrebe po hidrataciji. To je zato, ker se znojite več, kar pomeni enako izgubo vode in elektrolita. Če jih želite zamenjati, morate nadzorovati vnos vode. To vključuje tudi pitje ene skodelice - 8 unč - vode eno do dve uri pred vadbo, nato pa še eno skodelico vode do 30 minut pred vadbo, v skladu s CNN. Pijte dve skodelici vode približno 10 do 15 minut, preden vadite za optimalno hidracijo. Potem pijete približno pol skodelico vode vsakih 15 minut, ki jih izvajate. Ena trika, ki jo lahko uporabite, je, da se pred in po vadbi stehtate. Za vsak funt teže vode, ki ste jo izgubili z znojem, pijte dve skodelici vode. Če ste močno znojenje, boste morda morali piti pijačo, ki vsebuje elektrolit, da preprečite neželene simptome mišic zaradi izgube natrija in kalija s svojim znojem.
Presežek vnosa
V kratkem času je mogoče piti preveč vode, ki povzroča hiponatremijo ali zastrupitev z vodo. To vključuje pitje od 4 do 6 litrov ali približno 132 do 200 unč vode - nekaj več kot 16 skodelic vode v majhnem časovnem obdobju. Posledično lahko doživite simptome, kot so navzea, napihnjenost, otekanje možganov in izguba zavesti. Vaše ledvice lahko istočasno filtrirajo toliko vode. Če pitate vodo do strupenih ravni, ima lahko smrtonosne učinke.
