Loose trebušne mišice, dodatna koža, maščoba in sproščen medenični pas vsi pomagajo ustvariti obesek trebuh po nosečnosti. To telo pred nosečnostjo lahko dobite nazaj - čeprav z nekaterimi bitnimi ranami - vendar bo trajalo veliko časa in truda. Samo rojstvo je pomagalo, da ste izgubili okoli 10 kilogramov. Odvisno od vaše telesne mase nosečnosti ti tisti 10 kilogramov morda sploh ne dajo v trebuhu v vašem trebuhu. Naučite se, kako zategniti ta medenični pas in spali kalorije, da začnete opazovati razliko.
Korak 1
Vpletite svojega otroka v aerobno vadbo. Začnite počasi - celo ene milje hoje vam lahko pomaga pri porabi 100 kalorij. Bodite otroka na sprehodu v vozičku vsak dan. Ko se počutite bolj sposobni in samozavestni, lahko poskusite voziček za jogging in si vzemite hitrost in razdaljo.
2. korak
Namestite svoje ohlapno jedro s pilatesom ali jogo. Začnite z nagibi medeničnega dna in dodajte vaje kot tolerirane.
3. korak
Ležite na tleh na hrbtu s kolenastimi koleni in posajenimi nogami. Vdihnite in dvignite medenico počasi navzgor po stropu. Naj bo vaš zgornji hrbet in ramena ves čas vadbe dotikajo tal; Samo medenina se mora premikati. Vrnite se na začetni položaj in ponovite 3 nizov 15 ponovitev, kot je tolerirano.
4. korak
Jejte svoje zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov brez maščob in pustih beljakovin. Ne umirajmo sebe ali preskočite obrokov, še posebej, če dojite. Preskakanje obrokov lahko dejansko povzroči, da zadržite ta otroški trebuh, ker se bo vaša metabolizem upočasnila.
5. korak
Dojite svojega otroka, če še niste. Mame dojke izgubijo težo hitreje kot njihove kolonije za hranjenje steklenice. Vaša maternica se bo zaradi sproščanja hormonskega oksitocina strinjala in skrčila na svojo prvotno velikost. Prav tako boste dobili užitek dodatnih 500 kalorij na dan samo za podporo proizvodnje mleka.
6. korak
Pijte veliko vode čez dan. Hranjenje telesa lahko pomaga pri elastičnosti kože, hujšanju in splošnem zdravju po rojstvu otroka. Prihranite vsaj osem, 8 unč očal na dan in še več, če dojite.
Nasveti
- Pred nadaljevanjem vadbenega programa se pogovorite z zdravnikom, še posebej, če ste imeli C-oddelek.
Opozorila
- Povečana krvavitev vagine ali bolečina lahko pomeni, da vaše telo še ni pripravljeno za telesno aktivnost. Vzemite si nekaj dni preden se posvetujte s svojim zdravnikom, preden nadaljujete z vadbo.
