Vaja se lahko obdavčuje, vendar če je vaše telo potisnjeno preblizu svojih meja, lahko postane nevarno. Večina strokovnjakov za vadbo priporoča, da ohranite intenzivnost vadbe na manj kot 80 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, če ste vadili v daljšem časovnem obdobju. Če med vadbo razvijete tresenje ali postanejo zelo izčrpan, telo vam pove, naj ga olajša in počiva. Možno je tudi, da ste izpustili telo hranilnih snovi, vključno s krvnimi sladkorji.
Identifikacija
Ko boste izčrpani, vam bo težko nadaljevati telesno aktivnost. Vaše mišice se bodo počutile šibke in počasi odzvati. Morda se počutite tudi z omotico in imate vrtoglavico. Zdi se, da vaše srce pretežno brdi. V skrajnih primerih lahko imate tudi slabost in bruhanje. Tresenje je lažje prepoznati; boste imeli nenadzorovane tresavice bodisi v izbrani skupini mišic ali po celotnem telesu, zlasti v okončinah, kot so roke.
Možni vzroki
Najpogostejši vzrok tresenja in izčrpanosti je stanje, imenovano hipoglikemija. To je začasno stanje, v katerem se je koncentracija krvnega sladkorja v telesu zmanjšala, pri tem pa napolnite svoje telo energije. V sladkorju in ogljikovih hidratov v vaši prehrani vzdržuje raven sladkorja v krvi in ko greste dlje časa brez hrane, lahko padajo in otežijo delovanje. Vadba tudi potaplja vaše sladkorje v krvi za gorivo in lahko nosi telo ven. Možno je tudi, da ste preprosto potisnili vaše telo na skrajno točko, kjer se bori za nadzor svoje funkcije motorja, kar vodi v tresenje v mišicah vašega telesa.
Zdravljenje in preprečevanje
Ustavite se vadite, če ste mrzli ali izčrpani in sedite. Vdihnite globoko vdih, da prenašate kisik v telo in pijete vodo ali, še bolje, športno pijačo - sladkorji v športnih pijačah bodo znova vzpostavili nivo sladkorja v telesu v krvi in boste morda občutili nekaj izboljšav v vašem stanju, še posebej pri tresenju. Če imate dostop do hrane, boste morda želeli pojesti majhno količino, da ugotovite, ali tudi to izboljša vaše stanje, tako da se vaši krvi v telesu in sladkorjih dovaja gorivo. Pred vadbo in / ali vadbo športne pijače lahko preprečite izčrpanost in tresenje z jedjo majhne količine pred in / ali med vadbo.
Premisleki
Če imate druge nepojasnjene simptome ali če zdravljenje s simptomi ne prinaša izboljšav, se posvetujte z zdravnikom za diagnozo. Možno je, da imate kombinacijo težav ali da se ukvarjate s pogojem, ki ga je težko prepoznati brez strokovnega vpogleda. V nobenih okoliščinah se ne smete potisniti, da bi nadaljevali z vadbo, medtem ko so doživeli izčrpanost in nenadzorovane tresljaje.
