Doseganje rahlo vitkih stegen v enem tednu je mogoce s predanostjo vsakodnevnih vadbenih tonov, skupaj z zdravo prehrano in uživanjem vsaj ene ure kardio aktivnosti v dnevno rutino. Videli boste opazne rezultate v enem tednu, vendar boste morali nadaljevati z vadbo, toniranjem in prehranjevanjem v daljšem časovnem obdobju, da dobite stegna, ki jo želite. Ker zmanjšanje maščobe na določenem območju telesa ni mogoče, boste morali zmanjšati svoj delež telesne maščobe s prehrano in telesno vadbo.
Toni za notranjo stegno
Število vadbenih tonov v notranji steni bo toniralo in podaljšalo vaše notranje stegno. Za hitrejše rezultate izvedite vsako vajo, dokler vaše mišice niso utrujene. Sumo čuče se opravlja tako, da stoji skupaj z nogami in nato stopite desno nogo na vašo desno stran, podvojite širino bokov, s palcem rahlo poudarite. Squat kot če sedite na stolu in držite dve sekundi. Vrnite se v stoječi položaj, tako da postavite levo nogo ob desno nogo in stisnete mišice. Ponovite na desni strani z 10 ponovitvami in nato preklopite na levo stran. Nadaljujte in nadaljujte, dokler ne boleče vaše notranje stegen. Škarje se izvajajo tako, da ležijo s hrbtom na tleh, roke na vaši strani in noge popolnoma podaljšane za 45 stopinj od tal. Hitro odprite in zaprite noge s prečkanjem leve noge nad desno in nato desne noge nad levo. Dvignite notranji stegen, tako da stojite skupaj z obema nogama in dvignite desno nogo s tal, pri čemer držite prste na desni. Pustite desno nogo navzgor in navzdol za 20 impulzov in nato za 20 impulzov peljite desno nogo pred vašo levo nogo. Ponovite z levo nogo. Nadaljujte izmenično, dokler vam notranji stegni boleče za hitrejše rezultate.
Zunanje stegno Toning
Izvedite vaje za zunanji stegno, dokler se zunanji stegni ne utrudijo za najhitrejše rezultate. Hodenje poteze ne samo zvok vaše stegne, temveč tudi vaše rit in trebuh. Stojte z obema nogama skupaj in stopite desno nogo pred vami, medtem ko spustite levo koleno nekaj centimetrov nad tlemi. Počakajte dve sekundi. Ko stojte nazaj, prinesite levo nogo ob desno nogo. Ponovite z levo nogo in nadaljujte, dokler vam stegne niso utrujene. Noge dvigal se izvajajo tako, da ležijo na tleh na vaši desni strani s podaljšanimi nogami in stopaloma. Dvignite in spustite svojo levo nogo za 20 ponovitev. Preklopite na levo stran in dvignite in spustite desno nogo za 20 ponovitev. Nadaljujte izmenične strani, dokler bolečine v zgornjem delu bolečine ne nastanejo. Squat skoki so težko storiti, bo ton vaše zunanje stegna. Začnite, tako da stojite s svojimi nogami narazen. Squat kot če sedite v stolu, nato pa se potisnite v zrak, ki dviga roke nad glavo. Ko pristaneš na tleh, se takoj vrni v položaj čučanj. Ponovite 20-krat ali dokler ne boste mogli več ponoviti.
Diet in kardio vaja
Eating zdravo in vadbo so pomembne za hujšanje na vseh področjih telesa. Da bi dobili boljše rezultate na kateremkoli delu telesa, morate izločiti nezdravo izbiro hrane, kot so živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in sladkorja ter jih nadomestiti s sadjem, zelenjavo in celimi zrnci. Te odločitve o zdravi prehrani dajejo telesu energijo, ki jo potrebuje za vadbo, povečuje vašo metabolizem in ohranja delovanje prebavnega trakta. Kardio vadba, kot sta vožnja, hojo, plavanje ali igranje vašega najljubšega športa, vam bo pomagala pri izgorevanju kalorij in izgubi težo.
Premisleki
V enem tednu boste videli rezultate v stegnih, vendar boste za znatno izboljšanje potrebovali zdravo prehranjevanje in uresničevanje dela svojega življenjskega sloga. Izogibajte se zaviti v izgubo teže ali toniranje določenega območja v določenem času. Spreminjanje vaših prehranjevalnih navad in stalne vadbe sčasoma vam bo dalo rezultate, ki si jih želite. Ne samo, da se boste počutili bolje, ampak tudi zmanjšali tveganje za težave, povezane s srcem. Prizadevajte si za zdravo hujšanje od 1 do 2 kg na teden. Pred začetkom izvajanja rutine se posvetujte s svojim zdravnikom in takoj prenehajte, če imate občutne bolečine.
