Uspešna vožnja 800 metrov zahteva veliko več kot le 90 do 120 sekund, ki jih vidite med tekmovanjem. Usposabljanje vključuje dolge programe, intervalne vadbe, navzkrižno usposabljanje in tehtanje - s petimi do šestimi dnevi treninga in dvojnimi vadbami v nekaj dneh. Usposabljanje mora vsebovati tudi optimalno prehrano; to vam daje priložnost, da ugotovite, kaj najbolje deluje zate pred težkim naporom. Kaj jeste pred vadbo mora biti podobno tistemu, kar jeste pred tekmovanjem.
Kdaj jesti
Vsak veliki obrok zaključite dva do štiri ure pred vožnjo. Prehajanje, ki je preveč blizu dogodku, pomeni, da morda niste popolnoma prebavili hrane in bi lahko trpeli želodec ali slabo delovanje, ker je vaše telo osredotočeno na prebavo in absorpcijo. Po drugi strani pa, če zaključite obrok več kot štiri ure pred 800, bi lahko na koncu občutili lačen in premalo goriva.
Poudarek ogljikovih hidratov
Poiščite živila z ogljikovimi hidrati, ki vam bodo prinesla energijo. Žitni kosmiči, ovsena kaša, palačinke, testenine in bagremi so primeri živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. Hranite zmerne velikosti - večji obroki potrebujejo več časa za prebavo. Optimalno je, da vaš obrok pred 800 metri ne vsebuje več kot 600 do 1000 kalorij. Primeri ustreznih obrokov vključujejo puranji sendvič z grozdjem in športno pijačo; toast z arašidovo maslo in med in kozarec mleka; ali skledo ovsene kaše z orehi, bananami, javorjevim sirupom in mlekom. Če ste živčni ali ugotovite, da trdna hrana ne stoji dobro pred konkurenco, se odločite za tekočo prehrano. Na primer, tekočina, narejena z jogurtom in svežim sadjem, bo napolnila svoj glikogen ali energijo, shranila in se zlahka prebavila. Če se počutite lačne v 30 do 60 minutah pred vožnjo, imate športni gel, rezino toasta z marmelado ali športno pijačo.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Majhna količina beljakovin in maščob se lahko vključi v vašo obrok, kot na primer arašidovo maslo na toast ali unčo ali dve mesu v sendviču, vendar jih hranite na minimum. Traja dlje, da se prebavi in pretvori v energijo. Prav tako se izogibajte hrani z visoko vsebnostjo vlaken, ker je tudi težje prebaviti in lahko povzroči stomačno stisko. Zelo začinjena živila, kot je čilija ali živila, ki proizvajajo plin, vključno s čebulo, brokolijem in fižolom, bi morali biti izključeni tudi pred menijem. Na koncu lahko prideš v napihnjenost in plin, kar zavira uspešnost.
Med toploto
Če v enem dnevu dirkate več dogodkov ali segrevate, morda ne boste imeli časa, da bi med njimi uživali obrok. V teh primerih so optimalne izbire majhni, bogati z ogljikovimi hidrati prigrizki, kot so smetane, banane, jabolka, rozine, energetske palice in geli, športni napitki in kozarci. Zagotavljali vam bodo energijo, a se hitro prebavljali, tako da se ne boste počutili prevelike.
