Debelost prizadene enega od treh odraslih v Združenih državah, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Toda vaša teža zagotavlja le eno meritev telesne maščobe. Če želite natančno vedeti, zakaj se vaša oblačila ne prilegajo in ali so vaše mišice izboljšale vadbe, vam lahko pomagajo preskusi premikov vode za telesno maščobo. Strošek in trud, potreben za analizo vaše telesne maščobe z metodo premikanja, je precejšen, kar lahko naredi bolj privlačen za resne fitnes navdušence kot za sedentarne tipe.
Kako deluje test?
Metoda vodnega premikanja temelji na principu premestitve grškega filozofa Arhimedesa. Ko se potopite v vodo, se maščoba razlikuje od mišic in kosti zaradi svoje nižje gostote. V bistvu je maščoba manj gosta od vode, zato vas bo vzbujala manj pod vodo, kot bi tehtala enaka količina mišic in kosti. Za natančno branje iz preskusa premikov vode je potrebna posebna oprema in usposobljeni strokovnjaki, da lahko preberete rezultate. Testa ne morete opraviti doma in nekaj mest ponuja test.
Pomen slabih odstotkov telesnih maščob
Če ste prekomerno telesno težo ali klinično debeli, je pomembno, da vašo težo nadzorovate. Toda hočeš izgubiti maščobe in ne mišice skozi prehrano in telesno vadbo. Izguba teže, merjena s kopalnico, meri samo vašo skupno težo. Če poznate odstotek telesne maščobe, preden začnete uporabljati shemo za zmanjšanje telesne teže - in jo še naprej merite - boste vedeli, ali ponesrečite nezaželene maščobe ali zelo potrebne mišice. To znanje lahko uporabite za spreminjanje vrste hrane, ki jo jeste, ali vaje, ki jih vključite v svoje vadbe.
Druge metode za merjenje maščob
Svojo telesno maščobo lahko izmerite z metodami, ki niso metode za premikanje vode. Druge tehnike vključujejo kožne čeljusti; izračun indeksa telesne mase; izmenjevanje zraka; in dvojno rentgensko absorptiometrijo. Kožne čeljusti so enostavna sredstva za merjenje telesne maščobe. Izmerite kožne lopute na različnih točkah na telesu in uporabite matematično formulo za izračun telesne maščobe. Vodni premik zagotavlja višjo stopnjo natančnosti - plus ali minus 1,5 odstotka - toda kožne čeljusti zagotavljajo večje udobje, ki lahko spodbuja pogostejše ocenjevanje.
Upravljanje teže
Če ste pred kratkim opravili test za premikanje vode in prejeli slab rezultat, boste morali ugotoviti, kaj lahko storite, da bi vaš maščobni nivo pod nadzorom. Samo 35 odstotkov odraslih v ZDA sodeluje v rednih vadbah, v skladu s CDC. Redna vadba in uravnotežena prehrana lahko - s katerimkoli merilom - pomagata zdravemu telesu. Če se vaša oblačila ne prilegajo, verjetno veste razlog. Samo rešitev je treba začeti.
