Pridobivanje boljšega spanja lahko preprosto pomeni, da jeste več pravih živil. Nekatera živila, za katera je znano, da izboljšajo spanec, zagotavljajo prave aminokisline, ki sprožijo proizvodnjo hormonov, ki vam pomagajo zaspati in zaspali. Druga živila vsebujejo vitamine ali druge snovi, ki spodbujajo spanec. Nekatere izmed najbolj opaženih živil in pijač, ki vam lahko pomagajo bolje spati, vključujejo ribe, češnje, čaj iz kamilice, banane, mleko in špinačo.
Ribolov za dober spanec
Krompir in druge ribe lahko pomagajo spati. Fotografije: Lauri Patterson / iStock / Getty Images Losos, morski list in tuna so tri živila, bogata z vitaminom B-6, ki je potreben prekurzor melatonina. Melatonin je hormon, ki povzroči spanje. Pri nakupu lososa je bolje izbrati divji losos nad rastlinami, saj bo višja pri maščobnih kislinah omega-3 in vitaminu D, še eno hranilo, ki lahko spodbudi dober nočni počitek. Po mnenju David McCarty, M.D., obstaja morda povezava med boleznimi, povezanimi s pomanjkanjem vitamina D, in nekaterimi motnjami spanja, vključno s apnejo in narkolepsijo.
Moč češenj
Češnje, ki jih jedo malo pred spanjem, lahko pomagajo spati. Fotografije: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Češnje so edina živila v naravi, ki dejansko vsebujejo melatonin. Če češnje niso v sezoni - 10 mesecev v letu, lahko še vedno narišete svoj naravni melatonin s posušenimi češnjami in sesekljimi češnjami. Če boste pojedli češnje približno eno uro pred spanjem, boste lahko bolje spali.
Čaj za Zzzzs
Čaj kamilice vam bo pomiril. Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Čaj kamilice je dobro poznan po svoji uporabnosti kot blago pomoč pri spanju. Glede na poročilo iz leta 2010, objavljeno v "Poročilo o molekularnem zdravljenju", je pomirjevalni učinek kamilice lahko zaradi flavonoida, ki ga vsebuje, imenovan apigenin, ki vpliva na možgane. Kamilica je bila uporabljena za zdravljenje nespečnosti, inducira sedacijo in se je domnevno uporabljala pri zdravljenju splošne anksiozne motnje, kar je pogoj, ki lahko povzroči nespečnost.
Banane za sprostitev
Sprostite se z banano. Fotografije: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images Banane so vir kalija in magnezija, dva naravna mišična relaksanta. Poleg tega so banane vir aminokislin L-triptofana, ki ga telo končno pretvori v melatonin in seratonin. Serotonin je "občutek dober" nevrotransmiter, za katerega je znano, da ima pomirjujoče in sproščujoče učinke.
Toplo mleko za udobje
Gretje mleka lahko pomaga udobno in se sprostite za spanje. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Mleko vsebuje obe snovi, ki spodbujajo spanje L-triptofan in melatonin. Mleko je prav tako visoko v kalciju, drugem hranilu, ki lahko povzroči spanje. Temperatura mleka ne spreminja svojih hranilnih vrednosti, čeprav je toplo mleko za pred spanjem nekaj bolj udobno.
Mirite nemirne noge s špinačo
Če imate nemirne noge, ki vas vodijo, se lahko zgodi, da je špinača le stvar za vas. Špinača je zelenjava, bogata z železom, hranilo, ki lahko pomaga zaščititi pred sindromom nemirnih nog, v skladu s "The Sleep Doctor" Michael Breus, Ph.D. Druga živila, bogata z železom, ki imajo lahko enake učinke, vključujejo meso, perutnino in stročnice.
