Razumevanje števila kalorij, ki jih potrebujete vsak dan, lahko pomaga preprečiti neželeno povečanje ali izgubo telesne teže. Pri starosti 15 let, dekleta potrebujejo ustrezne kalorije za podporo pravilne rasti, energije in razvoja. Ko boste razumeli, koliko kalorij potrebujete, se morate osredotočiti na pridobivanje kalorij iz zdrave hrane, da bi podprli vaše potrebe po energiji in prehrani.
Vse o številu
Najstnica, ki živi med 14 in 18 leti, mora dnevno porabiti od 1.800 do 2.400 kalorij, v skladu s prehranskimi smernicami USDA za Američane za leto 2010. Kot 15-letni, si morate prizadevati za spodnji konec tega območja, še posebej, če niste posebej aktivni. Če sodelujete pri športu, plesu ali drugem aktivnem opravljanju, boste morda morali ciljati na višji doseg.
Bodite fleksibilni
Priporočila kalorij za najstnike temeljijo na povprečni višini in telesni teži za starostno skupino. Čeprav je splošno priporočljivo, da mlajši mladostniki jedo manj kalorij kot starejši, lahko zelo aktivna 15-letna deklica potrebuje več kalorij kot sedentarno 17-letno dekle. Če ste visoki za svoje starosti, boste morda potrebovali tudi več kalorij kot nekdo, ki je bolj prijazen.
Osredotočite se na kakovost hrane
Poznavanje, da potrebujete približno 2.000 kalorij na dan, je pomembno, vendar pa morate tudi pozornost nameniti tistim vrstam živil, ki jih izberete, da sestavite te kalorije. Zdrava izbira lahko pomaga pri podpori prehranskih potreb in vam daje energijo. Večina vaših obrokov in prigrizkov bi se morala osredotočiti na zdrave izdelke, kot so sveže sadje in zelenjava, polno zrnje, mleko z nizko vsebnostjo maščob in pusto meso. Najmanj sladke pijače, pekovski izdelki, sladkarije, beli kruh in ocvrto hrano.
Hrana Ideje
Tipična 2000-kalorična prehrana za 15-letnika se mora začeti z zajtrkom. Poskusite angleški kolač s celimi pšeničkami z 2 žlici kikirikijevega masla in kozarcem posnetega mleka. Za kosilo preskočite burger za hitro hrano in krompirček ali bledo, neobdelano solato, okuženo z rančnim prelivom; namesto tega se odločite za preprost sendvič, narejen z dvema rezinama pšeničnega kruha, 2 unči puranov prsi, gorčico, razrezano rombano solato in paradižnike. Na skledo si vzemite čajno zelenjavno juho in jabolko. Na večerji imate 1 skodelico testo iz polnozrnate pšenice s pol skodelico marinara omake in 4 unčo piščanca na žaru. Uživajte v zeleni solati na strani s temno listnato zeleno solato in poljubno zelenjavo, ki jo želite. Izberite eno vrsto, na primer izrezan sir, avokado ali oreške in obleko z samo 1 žlico lahkega italijanskega ali drugega oljčnega olja. Prigrizki so pomembni tudi za vašo energijo in prehrano. Med obroki izberite dve izmed naslednjih: 2 listov Grahamovih krekerjev z 1 skodelico posnetega mleka; eno porcijo celega zrnja, kosmiči s pol skodelico posnetega mleka; 1 unča kozic s četrtino skodelice salsa; 1 skodelica sadne solate z 1 skodelico navadnega, brez maščobnega jogurta in 1 žlico medu; 1 unča pečenih tortiljskih čipov s čopičem hummusa; ali 1 skodelico jabolka, pomešano s pol skodelico nizko vsebujočega skuta.
