Vaši prsti igrajo pomembno vlogo pri vsakodnevnih opravilih, vključno s tipkanjem, čiščenjem, pripravljanjem zjutraj in sodelovanjem pri vadbi. Tendoni v prstih lahko postanejo tesni zaradi poškodb zaradi prekomerne uporabe, kot je tendinitis ali travmatske poškodbe, vključno z zlomom prsta. Tesne kite v prstih lahko zavirajo vašo sposobnost opravljanja dnevne rutine. Na srečo obstajajo vaje, ki jih lahko opravljate za krepitev in povečanje prožnosti v prstih za prste.
Korak 1
Dokončajte podaljšanje prstov. Ročno postavite ročno na mizo - ali drugo trdno površino. Prsti naj bodo v celoti razširjeni. Počasi uporabite svojo nasprotno roko za pomoč in dvignite vsak prst s tabele. Dvignite prst čim dlje od mize. Spustite nazaj v začetni položaj in pojdite na naslednji prst. Dokončaj en komplet - dvig vseh pet prstov - 10 ponovitev.
2. korak
Izvedite prste. Ročno postavite ročno na trdno površino - na primer mizo. Prsti naj bodo v celoti razširjeni in se dotikajo drug drugega. Razširite prste, kolikor je mogoče. Držite ta položaj dve sekundi. Vrnite se na začetni položaj in ponovite. Dokončaj en niz 20 ponovitev.
3. korak
Crumble papir. Zgrabite list papirja in ga položite v dlan. Uporabite prste, da pritisnete in srušite papir v žogo. Sprostite se in ponovite 20-krat. Če želite varčevati s papirjem, poravnajte list papirja, ki ste ga prej uporabljali, in ponovno uporabite.
4. korak
Poberi majhne predmete. Postavite široko paleto majhnih predmetov na mizo. Objekti lahko vključujejo varnostne zatiče, sponke za papir, frnikole, svinčnike ali kovance. Uporabite svoje prizadete prste, da prevzamete predmete in jih prenesite na nasprotno stran mize. Izvedite to vajo za tri minute hkrati.
Stvari, ki jih potrebujete
- Papir
- Varnostne zaponke
- Kovanci
- Svinčniki
- Sponke
Opozorila
- Vaje je treba izvesti po presoji vašega zdravnika. Vaje lahko povzročijo blago nelagodje. Med vadbo med vadbo ne smete imeti bolečin. Če imate bolečine, prekinite vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
