Ženska bodybuilding ima različne oblike, od katerih sta dve primeri tekmovanja in tekmovanja. Pričakujejo se, da bodo tekmovalci na tekmovanju mišični in mišični, vendar brez večjih količin mišic značilnih tekmovalcev za bodybuilding in morajo sodelovati v plesni rutini. Sodeč po tekmovanjih s podobnimi tekmovanji je podobno, vendar rutina ni potrebna. Za oblikovanje tekmovanj številni tekmovalci v fitnesu in številu uživajo beljakovinske praške, da dosežejo njihove zahteve glede beljakovin. Najboljša vrsta prahu je odvisna od številnih dejavnikov.
Proteinske osnove
Kot ženska, ki se ukvarja z intenzivnim treniranjem in si prizadeva zgraditi mišice in izgubi maščobo, potrebujete več beljakovin kot povprečna ženska: med 0,6 in 0,9 gramov beljakovin na funt telesne mase na dan, v skladu s prehrano Nancy Clark. To pomeni, da bi ženski, ki znaša 130 funtov, potreboval od 78 do 117 gramov beljakovin vsak dan. Pridobivanje toliko od hrane je lahko težavno, zato se beljakovinski prah pogosto uporablja kot dodatek.
Pogled na mleko
Sirotkin beljakovinski prašek in beljakovinski prašek kazeina sta proteini na osnovi mleka, ki se običajno uporabljajo kot dodatki. To sta oba popolna proteina, kar pomeni, da vsebujejo vse nujne aminokisline, potrebne za popravilo in predelavo mišic. Sirotina se precej hitro digestira, zaradi česar je po vadbi dobra izbira, medtem ko je kazein počasneje prebavljiv, zato je boljša izbira pred spanjem ali če veste, da bo nekaj časa do vašega naslednjega obroka.
Nondairy Choices
Zaradi alergij, intoleranc ali prehrambenih preferenc vam morda želijo beljakovinski prah brez vonja. Če je tako, potem so rjavi riž, grah in konoplja alternativne možnosti. Edina slaba stran je, da ne vsebujejo vseh esencialnih aminokislin, zato jih morate kombinirati z dvema ali tremi. Druga možnost je sojin protein, ki je tudi rastlinski, vendar je popolna beljakovina.
Odločitev
Nobenega beljakovinskega prahu se kategorično ne more šteti za najboljšega za fitnes ali tekmovalce. Pride do vaših osebnih želja in kako se beljakovinski prah prilega vaši prehrani. Ne glede na prašek, s katerim se odločite iti, so dodatki lahko priročen dodatek k vaši prehrani, vendar nikoli ne bi smeli biti glavna prednostna naloga ali zamenjali polno živilo, svetuje trenerja moči Molly Galbraith. V vaši prehrani naredite proteinske vire, kot so piščanec, ribe, pusto rdeče meso, jogurt in fižol ter po potrebi dodajte beljakovinske praške.
