Ko sedite v svojem avtomobilu na križišču in se obrnete, da opazite, da je jogger preveril svoj utrip, ko čaka na prečkanje ceste, ona ne ubija samo časa. S preverjanjem njene pulze med vadbo, ona drži zavihki na njen srčni utrip. Poznavanje vašega maksimalnega srčnega utripa vam omogoča, da se med vadbo izognete preseganju te stopnje in prilagodite intenzivnost treninga, da povečate svojo vadbo.
Korak 1
Zgrabi kalkulator, ki vam pomaga določiti najvišji srčni utrip, če vam ni všeč opravljanje izračuna v vaši glavi.
2. korak
Od sedanje starosti odštejte od 220, da izračunate svoj maksimalni srčni utrip v utripih na minuto. Če ste star 40 let, na primer, izračun, ki ga boste ustvarili, je 220 minus 40, kar je enako 180. Kot tak je vaš najvišji srčni utrip 180 utripov na minuto. Med vadbo ne smete presegati tega srčnega utripa.
3. korak
Vadite v ciljno območje srčnega utripa, da kar najbolje izkoristite aerobno vadbo. Glede na Ameriško združenje za srce, vaše ciljno območje giblje med 50 in 85 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa. Za osebo, ki je stara 40 let, je to ciljno območje med 90 in 153 utripov na minuto. Ohranjanje srčnega utripa v tem razponu zagotavlja, da je intenzivnost vašega treninga dovolj visoka, vendar ne preveč visoka, da se obremenjuje vaše srce.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kalkulator
- Pazi
Nasveti
- Izračunajte maksimalni srčni utrip vsako leto. Med staranjem se najvišja stopnja zmanjša. Če želite preveriti srčni utrip med vadbo ali celo med počitkom, poiščite svoj impulz z dvema prstoma na notranji strani zapestja ali vzdolž vetrne cevi. Ko najdete trden impulz, spremljate uro ali uro in računajte vsak utrip, ki ga čutite 10 sekund. Pomnožite svojo ugotovitev za šest, da izračunate trenutno srčno frekvenco.
Opozorila
- Obvestite svojega zdravnika o stranskih učinkih kateregakoli zdravila, ki ga jemljete. Nekatera zdravila lahko znižajo ali zvišajo vaš srčni utrip.
