Najtežji del prizadevanj za fitnes, prehrano ali wellness cilj je začel. Veliko ljudi uporablja novo leto kot skokišče za začetek oblikovanja, vendar ne glede na letni čas ali sedanjo raven fitnesa je zdaj najboljši čas, da se premaknete k doseganju optimalnega zdravja.
Kaj si prinesel veselje kot otrok? Poiščite način za ponovno ustvarjanje občutka za igranje v svojem življenju.
Diane Downing, MD, Arizona družinski zdravnik, ki je potrjen s krovom
1. Pridobite glavo v igri
Ko spremenite navado, je pomembno tudi, da spremenite svoje razmišljanje in preprečite negativne vzorce misli, pravi Carl Amodio, kiropraktik in ustanovitelj Whole Body Health. Negativni samopogavi nas vrača od tega, kar želimo narediti, pravi.
2. Izberite Dejavnosti, ki jih uživate
Fotografije: g-stockstudio / iStock / Getty Images Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati, ko začnete program vadbe, je ugotoviti, kaj vam je všeč, pravi Diane Downing, družinski zdravnik, ki je potrjen s krovom, in zdravstveni direktor za Well and Being, integrativni wellness center v Fairmont Scottsdale Princess.
"Kaj si prinesel veselje kot otrok? Najdi način za ponovno ustvarjanje tega občutka za igranje v svojem življenju," pravi. "Vadba ne pomeni, da gremo vsak dan v telovadnico. Vadite jogo za pomoč pri ravnovesju, mišičnem tonu, pozornosti in dihanju. "
3. Nastavite majhne, dosegljive cilje
Revmatoidni artritis je končal profesionalno teniško kariero Cindy Lane Ross pri 19 letih, vendar je nadaljevala delo kot fitnes trener. Nekaj let kasneje, ko je skrbela za njeno umirajočo matero, je Ross postal depresiven in njena teža je znašala do 220 kilogramov.
V roku enega leta po smrti svoje matere pa je Ross izgubil več kot 100 kilogramov in je Cindy začel s telesami.
"Razumem, kako je težko biti težko, ker sem bil tam, in vadba mi ohranja dobro," pravi Ross, ki ima zdaj več kot 400 strank. "Kako skrbite za sebe, je pomembno."
Kadar prihaja nova stranka, Ross opravi oceno zdravja in telesne pripravljenosti. Prvič, priporoča strankam, da določijo dosegljive cilje. "Če nekdo pove, da hoče izgubiti 80 kilogramov, se najprej osredotočimo na funt na teden, kar je razumen cilj," pravi.
Preden začnete z vadbo, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom - še posebej, če imate zdravstveno stanje.
4. Osredotočite se na prilagodljivost
Fotografija kredita: knape / Vetta / Getty Images Če imate samo 20 minut, da bi se izšlo, je najpomembnejša stvar, ki jo lahko izkoristite, da se ves čas raztegneš, pravi Steve Heller, direktor fitnesa v Westin Kierland Resort in Spa v Scottsdaleju v Arizu. "Prožnost je osnova za vse drugače, «pravi.
Heller poudarja fleksibilnost kolka, hrbta in ramen. Všeč mu je joga in Pilates, ker vam ni treba veliko opreme. "Hočem, da lahko moje stranke opravijo svoje telesne tečaje samo s telesno težo in brez potrebe po telovadnici," pravi.
5. Poskrbite za usposabljanje na tečajih
Ko je naročnik namenjen raztezanju, Heller vključuje kardio, vendar to naredi s pomočjo krožnega treninga.
"Stara miselna šola je postavila ljudi na tekočo travo za eno uro in jih zadrževala v coni, ki temelji na njihovi starosti in telesni teži", pravi Heller. "Kaj je bolj učinkovito pri hujšanju je, da oseba, ki je svoj srčni utrip res visoko za dve minuti, nato pa se premaknete na težo usposabljanja za nekaj minut. Teža se spusti."
Predlaga 30 minut raztezanja, 30 minut osnovnih vaj in 30 minut intervala / treninga moči, vendar če ste vezani za čas, pojdite na 20 minut raztezanja in 10 minut osnovnega dela.
5. Bodite pozorni na to, kaj jeste
Fotografije: a_namenko / iStock / Getty Images Vaša prehrana je veliko, kako izgledaš in se počutiš. Iz tega razloga Heller prosi svoje športnike, da držijo pošteno revijo za teden dni. Nameni sladice, alkohol, kavo in predelano hrano.
Dr. Downing verjame, da si vzamete proaktiven korak, da v vaši shrambi, ki je predelan, vržete karkoli in vsebuje hidrogenirane maščobe, umetna sladila ali visokofruktozni koruzni sirup.
Prav tako se prepričajte, da v vaši prehrani dobite veliko dobrih maščob, pravi Amodio. V vašem kuhanju vzemite dodatke za ribje olje in uporabite oljčno olje. Jejte avokado. Ne bojte se jesti celotno jajce, pravi, saj so hranila v jajčni rumenjaki.
Priporoča prehrano z 20 do 30 odstotki dobre maščobe, 20 do 40 odstotkov zapletenih ogljikovih hidratov (večinoma sveža zelenjava in sadje z minimalnimi škrobi) in 30 do 40 odstotkov beljakovin.
In pijte polovico vaše telesne mase v smislu unč vode na dan. "Večina ljudi hodi okoli dehidrirane," pravi Amodio.
Kaj misliš?
Ali ste zase določili nekaj fitnes, izgubo teže ali dobrega počutja? Kaj so oni? Ali čakate do novih let, da jih začnete ali ste že začeli? Kaj vas motivira, da dosežete svoj cilj? Ali kateri od teh predlogov pomaga? Kaj bi še dodali na seznam? Delite svoje misli, predloge in vprašanja v spodnjem komentarju komentarjev!
