Pravijo, da vse dobre stvari potrebujejo čas, hujšanje pa je eden od njih. Verjetno vam je bilo potrebno nekaj mesecev ali let, da bi maščevali okrog stegen in riti, zato ne morete pričakovati, da bo čez noč izginil.
Ampak to ni vse slabe novice. Imate veliko nadzora nad svojo težo, tudi če se mu ni všeč. Spremembe - morebitne pomembne spremembe - na način, kako jedo in izvajajo, lahko dramatično vplivajo. Če se zavežete, da boste te spremembe izvedli danes, boste hitro videli rezultate.
Nastavite svoje cilje
Pomaga vedeti malo o tem, kako se zguba izgubi. Prvič, genetika igra pomembno vlogo pri telesni dobi, tako kot pri izgubi teže. Ste si pridobili težo v stegnih in riti, ker ima vaše telo gensko težnjo, da shranjuje maščobe na teh območjih.
Upoštevajte, da ko izgubite izgubo maščobe, jo izgubite od vsega telesa. Vaš obraz ali roke se lahko začnejo videti tanjše, preden boste opazili spremembe v vaših "težavnih" območjih.
Ne uporabljajte lestvice za nastavitev ciljev za izgubo teže. Namesto tega postavite cilje, osredotočene na frekvenco vadbe in prehranjevalne navade. Na primer, naredite določeno število ur kardio vsak teden, ali izrezovanje sladkih prigrizkov in soda.
Te vrste ciljev bodo privedle do dolgoročnih rezultatov pri videzu v spodnjem telesu, ne da bi dosegle določeno število na lestvici.
Daj svojo dieto preobrazbo
Burning fat je igra s številkami. Vsak dan morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Najhitrejši način za ustvarjanje tega primanjkljaja je zmanjšanje vnosa kalorij.
Koliko kalorij potrebujete, je zelo specifično za vas. Veliko dejavnikov prispeva, vključno z genetiko, vašo trenutno težo, starostjo, spolom in stopnjo aktivnosti. Vaš zdravnik ali strokovnjak za prehrano vam lahko pomaga najti natančnejšo sliko.
V tem času lahko spremenite, da začnete videti hitre rezultate:
- Jejte veliko svežega sadja in zelenjave;
- Pojejte polno zrnje in izdelke iz celih zrn, kot so rjavi riž, kinoja in pšenični kruh, namesto prečiščenih zrn, kot sta beli riž in beli kruh;
- Izberite vitke beljakovine, kot so ribe, piščanci iz lahkega mesa, fižol in tofu;
- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo ali brez maščob;
- Izrežite sladke pijače, sladice in predelana živila
Ta zadnji element je ključen. Verjetno se ne zavedate, koliko kalorij porabite iz nezdravih virov, kot so sadeži, sladkarije, piškotki, čips in druga prigrizna živila. Če želite videti rezultate hitre izgube maščobe, morate to hrano hitro odnehati.
Up Vaša Cardio Game
Povečana aerobna aktivnost bo ustvarila globlji kalorični primanjkljaj za hitrejšo izgubo maščobe. Run, kolesarite plavati, vzemite aerobiko razred ali pohod s svojim psa. Osvežite srčni utrip vsaj 30 minut vsak dan.
Če že delate kardio dnevno, lahko povečate intenzivnost, da lahko porabite še več kalorij. Bolj energično naredite katero koli dejavnost, več kalorij, ki jih boste spali.
Odličen način za povečanje intenzivnosti je intervalno usposabljanje. Ta vrsta usposabljanja vključuje izmenična obdobja intenzivne fizične aktivnosti, kot je sprinting, z enakimi časi hoje, kot so jogging ali hitra hoja.
V skladu s pregledom raziskave, objavljenem v Journal of Obesity v letu 2011, intervalno usposabljanje bolj vpliva na telesno maščobo kot kardio v stanju dinamičnega ravnovesja in je pokazalo, da ima za posledico večjo oksidacijo maščob v skeletnih mišicah.
Če povzamemo: če ne delate dovolj kardio, naredite več. Če redno kardio delate, povečajte intenzivnost.
Z izgradnjo več mišic boste hitreje spali maščobe. Photo Credit: gpointstudio / iStock / GettyImages Izdelajte mišice za opekline maščob
Z gradnjo več mišic lahko znatno pospešite izgubo maščobe. Mišica povečuje sposobnost vašega telesa, da hitro presnavlja maščobe in kalorije. Več mišic, ki jih imate, več maščobe, ki jo boste spali.
Mišica zavzame manj prostora kot maščoba, funt za funt. To Nebom da si videti velikan. To volja naredite vaše noge videti elegantno in tonirano in vaša rit videz čvrsta in dvignjena.
Dva ali trikrat na teden, vaje, ki ciljajo na vse mišice v telesu - vaše noge in rit, kot tudi želodec, hrbet, ramena in prsni koš.
Vadite svoje največje mišice s pomočjo sestavljenih vaj, ki naenkrat uporabljajo več kot eno mišično skupino; to je vaša najboljša stava za gradnjo mišic in pekočih maščob. Te vrste vaje zažgejo več kalorij, medtem ko jih delate za dodatno povečanje maščobe.
Primeri vključujejo: Squats, deadlifts, step-ups in plunges za spodnje telo, in push-ups, pull-ups, vrstice, prsne stiskalnice in lat pulldowns za zgornji del telesa. Dodaj v ab in spodnji del vaja, kot so deskami in supermani.
Nimate članstva v telovadnici? Ni problema. Lahko dobite učinkovito vadbo samo z uporabo vaše telesne mase. Squats, plunges, push-ups, pull-ups, step-ups in veliko jedra vaje ne zahtevajo uteži. Samo naredite več nizov ali več ponovitev.
Kot pri kardio treningu, večja je intenzivnost vaše treninge moči. Vaše mišice se morajo počutiti zelo utrujene ob koncu vsake serije. Vaje, ki se izvajajo nazaj brez počitka, vas bodo znojili in zažgali veliko kalorij.
