Lean, tonirane noge so lahko vaše z zavezanostjo fitnes načrtu. Preden začnete, se s svojim zdravnikom posvetujte o vaših idejah vaje in morebitnih pomislekih. Prav tako nastavite cilje, ki se ujemajo z vašim tipom telesa, da se izognete prizadevanju za nedosegljivo sliko. S temi potezami, da se vaše spodnje telo prilegajo in napolnijo, bodo vaše noge tanke, močne in pripravljene na vas, da vas vodijo do kraja, kamor želite iti.
Kickoff s Cardio
Tek in hoja so kardio možnosti, ki prav tako ciljajo na noge. Za opekline maščob telo potrebuje redno kardio vadbo. Približno 20 do 45 minut aerobne aktivnosti večino dni v tednu. Če so ležeče noge vaš cilj, izberite dejavnosti, ki bodo vaše srce in noge črpanje skupaj. Tek, hojo ali kolesarjenje so možnosti, ki se zanašajo na noge mišice za poganjanje gibov. Ples, drsanje ali kickboxing bo prav tako deloval z nogami, medtem ko bo pomagal telesu prižgati maščobe. Dokler so niansirane noge tvoja tarča, se izogibajte dejavnostim, ki večinoma delujejo zgornji del telesa, kot je kajak ali boks.
Izrezati tele
Spodnje spodnje noge prihajajo iz toniranja mišic teleta. Ključ za močne, oblikovane teleje gradi močne mišice v območju. V telovadnici se spustite po stopnišču in počvrstite upor, da se bodo vaše spodnje noge trdo delale. Zunaj telovadnice poskusite mešati svoj kardio tako, da potekajo stopnice stadiona, bleščice ali majhne hribe. Sprehod ali jogging navzgor se bo ukvarjal in zgradil telečje mišice. Preizkusite te dejavnosti za 30-minutne nastavitve, pri čemer se prepričajte, da zamenjate dneve, ko ciljate določene mišične skupine, da se izognete obremenitvi.
Obrišite noge
Toning poteze bo pomagal vitek stegna. Notranja stegna so lahko trdovratna mesta za izgorevanje maščob, zato ciljno območje usmerite neposredno v čepe. Za osnovno čuče stojite s kolenastimi nogi in pazite, da se nekoliko premikate in nasprotno. Držite hrbet naravnost in roke visi, počasi spustite boke, upogibajte se na kolenih. Le dlje za dva diha, pazite, da se ne preveč globoko upognete ali do točke bolečine v kolenu. Držite čuče za en dih, nato počasi poravnajte. Ko se vrnete v stalni položaj, ponovite. Naredite tri serije 10 ponovitev.
Izogibajte se poškodbam
Noge so lahko še posebej dovzetne za telesne poškodbe. Težave, kot so bolečine na pločevinkah, prekomerni sklepi, bolečine v kolenu in zlomi stresa, lahko izničijo vaš fitnes načrt za tedne ali celo mesece. Da bi se izognili poškodbam, poskrbite, da počasi povečate intenzivnost vaših treningov. Raztezajte po aktivnostih in pet do deset minut v intenzivno kardio.
