Povečanje telesne mase je lahko neželeni učinek oploditve in vitro, ali pa je IVF, pravi Nacionalni zdravstveni institut. Ženske, ki razvijejo sindrom hiperstimulacije jajčnikov ali OHSS, zaradi postopka lahko pridobijo kar 10 kilogramov manj kot teden dni. Ključ do izgube teže po IVF je enak kot pri vsakomur, ki želi izgubiti presežek kilogramov: porabite več kalorij, kot ga porabite z zmanjšanjem celotnega vnosa ali večje uporabe. Idealen pristop je oboje, vendar to storite na način, ki ne ogroža vaših prehranskih potreb. Vprašajte svojega zdravnika za nasvet glede izgube teže po IVF.
Jej več izdelkov
Sveže sadje in zelenjava sta malo kalorij in visokih vlaknin, kar vam lahko pomaga, da se počutite dlje. Eating več na obeh dnevno lahko povzroči izgubo telesne mase po-IVF, še posebej, če hkrati hrani manj sladkorja z visoko vsebnostjo maščob. Uporabite ameriški Ministrstvo za kmetijstvo MyPlate kot enostavno pravilo - pri vsakem obroku poskrbite, da bo vsaj polovica vaše plošče sestavljena iz nesladkanih surovih ali kuhanih izdelkov. Najprej jejte ta del obroka. Ostanite stran od sladkanih sadnih sladic, sadnega v pločevinkah v težkem sirupu, globoko ocvrtih zelenjavnih ali zelenjavnih predjal z vrati z omakami, bogatim s smetano, sirom ali maslom.
Pojdi na beljakovine
Odpravite predelano meso, rezine maščob rdečega mesa in ocvrti ali praženi mesni izdelki iz vaše prehrane. Namesto tega dobite beljakovine, ki jih potrebujete za perutnino brez kože, sveže ribe ali školjke, fižol, stročnice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo ali brez maščob in kosi govejega mesa ali svinjine, ki imajo manj kot 10 gramov skupne maščobe, nasičenih 4,5 grama ali manj maščobe in manj kot 95 miligramov holesterola v vsakem 3,5-uncu. Žar, pečenka, breskev, pare, pecite ali premešajte svoje meso s čim manj dodane maščobe.
Napravi svoje zrnje
Študija, ki je bila objavljena v Journal of Nutrition v letu 2012, je pokazala, da je večja verjetnost, da bodo ljudje izgubili telesno maščobo na dieto, omejeno s kalorijami, če bodo uživali cela zrna, ne rafinirana zrna. V vaši prehrani zamenjajte beli riž, beli kruh in običajne testenine za rjavi riž, kruh iz pšeničnega kruha, testo iz celih zrn in druga cela žita, kot so ovsena kaša, kinoja, ječmen in bulgur. Želite, da bi vsaj polovico zrnih, ki jih vsak dan porabite celo.
Pijte tekočine, bogate z elektrolitom
Ženske, ki so pridobili težo zaradi OHSS, bi si morale prizadevati za pijačo najmanj 120 unč tekočine - vsaj 15 kilogramov za 8 gramov - vsak dan, v skladu z ameriškim društvom za reproduktivno medicino. Preskočite alkohol in vse kofeinske pijače, kot so kava, soda in čaj v korist vode in pijač, bogatih z elektrolitom, kot so 100-odstotni sadni sok ali kokosova voda. Izogibajte se sladkanim sadnim udarcem in komercialnim športnim napitkom, ki sta visoko sladkor in kalorij. Naredite svojo, nižje kalorično elektrolitno pijačo tako, da raztopite morsko sol v vodo, svojo izbiro sokov in majhno količino medu, če želite.
Uživajte v večji fizični aktivnosti
Vadba več ne bo le pomagala izgubiti težo po post-IVF; zgradili bodo tudi mišice, okrepili svoje kosti in pomagali izboljšati svoje razpoloženje. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da se ženske med 18 in 64 leti ukvarjajo z dvema vrstama vadbe tedensko: aerobno in mišično ojačanje. Vaje za krepitev mišic, ki lahko vključujejo uteži ali jogo, je treba opraviti vsaj dvakrat na teden. Za aerobno vadbo lahko naredite 150 minut vsak teden z zmerno intenzivnostjo, kot je hitra hoja, 75 tednov minut z visoko intenzivnostjo, kot sta tek ali kombinacija obeh. Karkoli izberete, naredite nekaj, kar boste uživali. Z njim boste držali dlje in videli boljše rezultate pri izgubi teže. Če ste bili diagnosticirani z zdravilom OHSS, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati režim vadbe.
