Diet in telesna vadba sta že desetletja sestavina programov za zmanjševanje telesne mase. Kljub temu obstajajo razlike, ki so pomembnejše pri hujšanju in zdravstvenih rezultatih. Večina strokovnjakov meni, da sta oba pomembna za optimalno upravljanje z zdravjem in telesno težo, vendar pa študije diete za hujšanje na splošno dajejo različne rezultate kot študije učinkov vadbe za hujšanje.
Ozadje
Za doseganje učinkovite izgube teže okoli 1 Ib. do 2 Ib. na teden je potreben kalorični primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan. Ta primanjkljaj je mogoče doseči z zmanjšanjem vnosa kalorij, povečano fizično aktivnostjo ali obojim. Vendar pa je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za doseganje pomembnega kalorijskega primanjkljaja na splošno veliko bolj praktično za mnoge, kot pri vadbi po trajanju in intenzivnosti, potrebnih za zapisovanje istega števila kalorij.
Izguba teže
Soglasje o učinkih diete in vadbe na izgubo teže je dokaj skladno: dieta je najpomembnejša pri hujšanju. Po navedbah nacionalnega instituta za zdravje, povečanje vaše telesne dejavnosti ni bistveno bolj učinkovito pri hujšanju kot samo dieto. Študija iz leta 2010, objavljena v "JAMA", je pokazala, da je po 12 mesecih izguba teže podobna med dvema skupinama debelih oseb. Prva skupina je presegla in izvajala polno 12 mesecev; Druga skupina je bila dijete 12 mesecev, vendar se je izvajala le v zadnjih 6 mesecih. Združenje ameriških dietetikov ugotavlja, da ima zmerna fizična aktivnost v večini primerov minimalne učinke na izgubo teže, preprosto zato, ker večina Američanov težko proizvede energetski primanjkljaj od 500 do 1000 kalorij na dan z uporabo vadbe brez zmanjšanja kalorij.
Teža vzdrževanja
Čeprav je prehrana na splošno najpomembnejša za izgubo teže, telesna vadba igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave telesne teže po izgubi teže. Nacionalni inštituti za zdravje poročajo, da je redna telesna dejavnost najpomembnejša za preprečevanje ponovne pridobitve teže, in nadaljuje Akademija za prehrano in dietetiko, ki navaja, da je telesna dejavnost ključna za preprečevanje ponovitve teže. Vendar pa ohranjanje zdrave prehrane igra pomembno vlogo pri vzdrževanju telesne teže.
Zdravstveni izidi
Vadba in prehrana sta pomembna za ohranjanje optimalnih zdravstvenih rezultatov. Akademija za prehrano in dietetiko ugotavlja, da lahko vadba pripomore k izboljšanju izidov, povezanih z boleznijo srca, rakom in sladkorno boleznijo, ter da telesna aktivnost in telesna aktivnost, ne glede na telesno težo in ITM, povezujejo z zmanjšanim tveganjem smrti. Izboljšanje vaše prehrane lahko pomaga zmanjšati nekatere zdravstvene razmere. Na primer, zmanjšanje telesne mase, če imate prekomerno telesno težo, povečate vnos vlaknin, povečate prehranske stanol in sterole ter omejite nasičene in transmaščobne bolezni, lahko pomagate zmanjšati raven holesterola v krvi in tveganje za bolezni srca, po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe.
