Ali pokličete presežek maščobe okrog hrbta in trebuhov ali ljubezni ročaji, presežek maščobe kjerkoli v bližini srca je potencialno smrtno nevarna situacija. Moški in ženske, ki prenašajo preveč maščob okoli srca, so izpostavljeni večjemu tveganju resnih zdravstvenih težav, vključno s srčnim zastojem. Izvajanje preprostih vaj za hrbet in trebuh vam bo pomirilo tiste mišice; vendar ker zmanjšanje mesta ni mogoče, dodajte najmanj 150 do 300 minut aerobne aktivnosti na teden, da izgubite težo na splošno.
Razširitev za nazaj
Zadnje podaljšanje cilja mišice, ki potekajo vzdolž hrbtenice. Lezite na trebuhu proti krogli za stabilnost. Postavite roke za glavo in noge stopite na tla ali steno za vami. Nato počasi dvignite zgornji del telesa do višine več centimetrov nad stabilno kroglo. Držite ta položaj najmanj tri sekunde, preden spustite telo nazaj na kroglo; ponovite vajo za dve skupini 15 ponovitev.
Povratna podaljška za nazaj
Povratna zadnja podaljška vam lahko pomaga tudi pri odstranjevanju nezaželene hrbtne maščobe. Lezite na medenico proti krogli za stabilnost z rokami na tleh pred vami; uporabite bodisi steno ali tla za vami, da boste podprli noge. Če imate kolena in gibanje počasne in stabilne, dvignite noge tako visoko, kot jih lahko, ne da bi jih dvignili nad glavo. Zadržite zadnji nazaj podaljšek za tri sekunde, spustite telo nazaj v začetni položaj in ponovite vajo za dva sklopa 15 ponovitev.
Kardiovaskularna vaja
Kardiovaskularne vaje so bistvenega pomena za kakršnekoli napore, da bi odstranili maščobe, še posebej tiste, ki so všeč ročaji, v skladu s Military.com. Moški in ženske, ki upajo, da bodo odvajali trebušne votline, morajo sodelovati pri dejavnostih, kot so hojo, plavanje, tek, ples ali kolesarjenje 30 do 60 minut vsaj štiri dni na teden; V idealnem primeru bi morali ljudje, ki morajo izgubiti težo okoli sredine, vsak teden opravljati pet ali več dni kardiovaskularne vadbe.
Basic Calisthenics
Osnovna kalijevka je še en bistven element za odstranjevanje nezaželenih maščob okoli sredine, ugotavlja Military.com. Preživite vsaj dva do tri dni na teden, ko delate jumping jacks, pushups, pullups, situps, squats in plunges. Po tej vrsti fitnes režim lahko hitro poveča svoje ravni energije, medtem ko usposabljanje vaše telo, da shed, ne pa obdržati trebuh in nazaj maščobe.
