Tekmovalec na srednji razdalji tekmuje v tekmah in tekmah, ki se gibljejo od približno pol milje do dveh kilometrov. Uspešna konkurenca v teh dogodkih zahteva strogo in dolgotrajno usposabljanje, navaja SpeedEndurance.com v "Nutrition for Middle Running - IAAF Nutrition for Athletics." Pravilna prehrana za vožnjo na srednji razdalji, pravi SpeedEndurance.com, mora biti dobro uravnotežena pri vnosu maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin ter ustrezati življenjskim stroškom, usposabljanju in tekmovanjih.
Uživanje maščobe
SpeedEndurance.com navaja, da nekateri trenerji srednjega tečaja vključujejo vžig maščobe. Tako naj bi tekmovalci na srednji razdalji porabili dovolj maščobe, da bi ta del svojega usposabljanja lahko gorili. SpeedEndurance.com priporoča, da približno 30 odstotkov prehrane iz srednjega razreda sestavljajo zdrave maščobe. V "Piramidi zdrave prehrane" Harvardova šola za javno zdravje pravi, da vire zdravih maščob vključujejo oreško maslo, oljčno olje in avokado.
Vnos ogljikovih hidratov
SpeedEndurance.com navaja, da je treba uživanje ogljikovih hidratov skrbno spremljati tudi v dietah srednjega uma, ker večina njihovega treniranja opeče ogljikove hidrate. Med 50 in 70 odstotki prehrane med srednje velikimi dirkami naj bi bili sestavljeni iz ogljikovih hidratov. Harvardova šola za javno zdravje ponuja veliko primerov ogljikovih hidratov. Vključujejo vse sadje in zelenjavo, kot so jabolka, pomaranče, zeleni fižol in špinača.
Vnos beljakovin
SpeedEndurance.com navaja, da bi vnos beljakovin znašal približno 15 do 30 odstotkov diete srednje velikosti. Proteini so pomembni v prehrani, ker pomaga pri ponovni izgradnji mišičnih tkiv, razčlenjenih med strogimi treningi in dirkami. Harvardova šola za javno zdravje priporoča belino meso, jajca in črni fižol kot primer beljakovin.
Kalorične zahteve
Ustrezni vnos kalorij za tekače srednjega razreda se razlikuje glede na spol, starost, težo in koliko se usposabljajo. Tekmovalci na srednji razdalji lahko MayoClinic.com uporabljajo Calorie Calculator, da pridobijo grobo oceno, koliko kalorij naj porabijo vsak dan.
Urnik prehranjevanja
Avstralski inštitut za šport poudarja, da "tek na sredinski razdalji" poudarja dva pomembna dela urnika za vožnjo po srednji razdalji. Da bi dobili dovolj kalorij za zdravo hrano ves dan, bi morali tekmovalci na srednji razdalji uživati tri popolne obroke in več prigrizkov. Tudi jedo dobro uravnotežen obrok ali prigrizek v eni uri po strogih vajah pomaga telesu, da si opomore, pravi Avstralski inštitut za šport.
