Rezina torte ali kos pita je morda skušnjava, vendar sladica, ki jo jeste, lahko neposredno vpliva na vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne mase. Pravzaprav je v poročilu iz leta 2007 v reviji WMJ ugotovljeno, da imajo skupnosti z višje kaloričnimi recepti za sladice v njihovem lokalnem časopisu višje stopnje debelosti. Vendar pa to ne pomeni, da morate v celoti zapustiti sladico. Še vedno lahko vključite sladico v dietni načrt za zmanjšanje telesne mase, dokler pametno izberete sladico, ki zagotavlja dodatno prehrano z minimalno količino kalorij.
Učinkovita izguba teže
Učinkovita izguba teže se lahko zgodi samo, če jemljete manj kalorij, kot jih uporabljate vsak dan. En kilogram maščobe je enakovreden približno 3500 kalorij, zato morate imeti primanjkljaj vsaj toliko, da izgubite en funt na teden. Izguba več kot ene ali dveh kilogramov na teden bi bila lahko nevarna in verjetno ne bo dolgoročno učinkovita. Nekateri komercialni prehrani spodbujajo idejo, da vam njihov načrt omogoča redno ješenje sladice, vendar to ne pomeni, da lahko pojeste kakšnega deserta in še vedno izgubite težo. Dieta izgube teže, ki vključuje sladico, deluje le, če se kalorije v tem sladkorju upoštevajo skupaj s kalorijami, porabljenimi med drugimi obroki in prigrizki v prehrani.
Sladice in teža
Slab ugled številnih sladic glede izgube mase je posledica visoke vsebnosti maščob, sladkorja in kalorij. Vsaka hrana s kalorijami lahko prispeva k povečanju telesne teže, tradicionalne sladice, kot so pecivo, piškotki in sladoled, lahko dnevno dodate 500 ali več kalorij na vašo prehrano. Če ponavadi jedo sladico vsak dan, zmanjšanje pogostosti ali velikosti vaše sladice je hiter način, da obrijete velik del svojih dnevnih kalorij in hitro pomagate pri izgubi teže. Druga težava pri večini sladic je ta, da so v prehrani nizka, zato morate več hrane in drugih zdravih jedi dobiti v vitaminih in mineralih v dnevni prehrani.
Zdrave sladice
Še vedno imate sladico vsak dan, tudi če ste na dieti, če izberete hranljive sladoledne možnosti namesto desertov z maščobo, sladkorjem in kalorijami. Po večerji je vsak večer ob večerji jedo posodo sadeža, kar je dober način za zadovoljitev sladkega zoba, pri čemer še vedno ohranja nizko število kalorij. Sadje lahko pripravimo tudi na zanimive načine, da posladkamo sladice. Preizkusite hruške v vinu ali izdelajte crepe z narezanimi breskvami, borovnicami in skuto v notranjosti za sladice, ki so malo kalorij in imajo veliko hranil in antioksidantov.
Premisleki
Med pakiranimi živili z nizko vsebnostjo maščob ali brez sladkorja se lahko zdi, da je možna sladica za nekoga na dieti, vendar niso vedno najboljša izbira. Nekateri od teh izdelkov so visoko kalorični, čeprav imajo malo maščobe. Drugi lahko vključujejo več obrokov v enem paketu, tako da število kalorij, ki so naštete v paketu, lahko vsebuje le polovico ali četrtino vseh kalorij. Ti izdelki lahko vključujejo tudi nezdrave ravni transmaščob. Izbira celotne hrane za sladico je običajno boljša možnost za izgubo teže in splošno zdravje.
