Dolgotrajno bivanje v bolni�nici pogosto povzro�a �ibkost nog, saj vsak dan ostane� v postelji izgubi� pribli�no en odstotek svoje mi�i�ne mase. Zmanj�ana mi�i�na masa in �ibkost pove�a tveganje za zvitje in zlome mi�ic.
�e va�e noge oslabijo do to�ke, ko imate te�ave pri stojanju ali hoji, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem za osebni program za krepitev noge. Redne vaje za krepitev noge vam omogo�ajo, da skoraj takoj za�nete ponovno pridobivati mo�.
Ne hiteti. Mnoge za�etne koristi, ki ste jih do�iveli ob hkratni krepitvi nog po bolni�ni�nem bivanju, so nevromuskularne narave, kar pomeni, da mi�ice in mo�gani ponavljajo, kako komunicirati.
Vaja gibanja
Vadite vaje gibanja v polo�aju sedenja ali le�aja, odvisno od va�e mo�i, preden poskusite stati. Za�nite s potegom kolena v prsni ko�, dokler se ne po�utite. Obrnite se na �elodec in dvignite nogo nazaj, kolikor je mogo�e. Nato raztegnite mi�ice okrog kolena z ravnanjem in upogibanjem kolena, kolikor je le mogo�e.
Izvedite vrsto gibalnih vaj za gle�nje tako, da usmerite prste, potegnete prste na glavo in pi�ete abecedo z uporabo samo gle�enj.
Stalno gibanje
Vadite v sede�em polo�aju s pomo�jo druge osebe in neke oblike pripomo�ka za pomo� pri sprejemanju, kot je sprehajalec, trs in bergle. Postopoma pove�ajte �as, ko stojite, ko pridobite mo� noge, hojo, kolikor je mogo�e, ne da bi se po�utili prepihano ali preve� utrujene. Vedno imejte prijatelja ali terapevta, ki vam sledi z invalidskim vozi�kom, tako da imate mesto za sedenje, �e je potrebno.
S�asoma zmanj�ajte svojo odvisnost od pripomo�kov za hojo, tako da postavite manj in manj te�e na napravo, ko hodite in vadite stalne vaje.
Izbolj�anje mo�i
Krepite mi�ice v nogah, medtem ko uporabljate pomo�no napravo tako, da stojite na eni nogi in se dvignite na prste no�nice, pri �emer se vsaka noga pomakne naprej, nazaj, �ez drugo nogo in na stran, medtem ko se ravnote�je na drugi nogi. Izvedite plitve kolenske ovine, pri katerih ne upognete kolen ve� kot 15 do 20 stopinj.
Dodajte svetlobno odpornost na va�e vaje za krepitev noge, kot je tisto, ki jo zagotavlja uporni pas. Pove�ajte odpornost, ki jo uporabljate, ko postanejo noge mo�nej�e, tako da po�asi dodajate upor v obliki ute�i na masi.
Vedno imejte stol za vami pri izvajanju vaja za krepitev noge, da boste imeli prostor za sedenje, �e va�e noge ne morejo ve� podpirati va�e telesne mase.
