Statićno krčenje je vrsta teżavnega treninga, ki se osredotoca na ustvarjanje napetosti na mišicah, da bi zagotovili kar najvećjo moćno izboljśanje. Kot navaja ime, usposabljanje za statićno krčenje vkljućuje statićne koristi, ne pa dinamićno dviganje. Štetje za statićno krčenje se zdi tako moćno, da je motivacijski zvoćnik in żivljenjski trener Tony Robbins to imenoval "najnaprednejši pri bodybuildingu". Za pravilno izvajanje tega usposabljanja je potrebna določena oprema. Vedno usposabljajte z ustreznim nadzorom.
Smith Machine
Stroj Smith je kos opreme za vadbo z nastavljivim navpičnim stolpom, ki vam omogoča izvajanje vaj, kot so stiskalnica za klop in čučanj. Stroj Smith ima kovinske priključke, ki delujejo kot odlomki, tako da lahko preprečite, da bi palica padla predaleč. Ker usposabljanje za statićno krčenje zahteva, da imate na doloćeni toćki v dosegu teżo, lahko potisnete nastavljivo palico na to toćko in nastavite priloge, ki vas bodo varovale, ko boste sprostili uteż.
Power Rack
Stojalo za moč je podobno Smithovemu stroju in je idealno za izvajanje statićnega kontrakcijskega treninga s stiskalnico. V nasprotju s Smith stroji, stojala za moč ne prihajajo z lastnimi nizi teže plošč, ampak telovadnice ponavadi imajo nastavljen na priročnem mestu. Uporabite križne prečke pri opravljanju statićnega krčenja, saj delujejo kot navidezni opazovalci, kot so priključki Smith-stroj.
Resistance Bands
Za opravljanje statićnega kontrakcijskega treninga pri odpornih pasovih za uporabo doma. Uporni pasovi se lahko uporabljajo za številne vaje iz zgornjega in spodnjega dela telesa, povečate pa lahko tudi upor, tako da skrajšate del pasu, ki ga uporabljate, tako da ga zložite. Ker pasovi odpornosti ne uporabljajo tezhnih plošč ali drugih oblik upora, ne tvegate, da bi teža padla na vas.
Leg-Press Machine
Stroj za noge z nogami je priporočljiv za uporabo pri usposabljanju za statićno krčenje s strani razvijalca programa Pete Sisco. Postavite svoje noge tako, da je sani za noge v notranjosti 2 palca celotnega obsega razširitve. Sisco tudi priporoča, da se zagotovijo vsi varnostni bloki, da preprečijo poškodbe.
