"Abs diet za ženske" je knjiga o prehrani, ki jo je napisal David Zinczenko, glavni urednik revije Men's Health. Dietna prehrana je "Abs diet", podobna knjiga in program, namenjen moškim in ženskam. V prehrani, Zinczenko priporoča jesti različne zdrave maščobe in izvajajo redno, da bi dobili ravno, toniran želodec. Preden poizkusite dieti, se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene razmere ali poškodbe.
Zajtrk
Medtem ko sledite Abs diet za ženske, jedo zajtrk napolnjena z vitkimi beljakovinami, sadjem in zelenjavo. Jajčni belci bodo pomagali zgraditi pusto mišično tkivo namesto maščobe v telesu. En obrok jedi zajtrk lahko vključuje jajčno belega omleta z majhno količino nizko vsebnostjo maščob, paprike in paradižnika znotraj. Če je zaželeno, jejte omlet skupaj z rezino krompirjevega kruha z majhno količino masla na vrhu.
Kosilo
Za kosilo se držite pustega beljakovin, kot so purani, piščanci ali ribe. Pripravite solato s špinačo ali rdečo solato, narezani avokado, jabolka in narezane purane ali piščanca. Na vrhu namesto oblačenja potresemo majhno količino oljčnega olja in limoninega soka. Ostanite stran od živil, ki so visoka z nasičenimi maščobami, kot so polnomastne mlečne izdelke in rdeče meso. Namesto tega se odločite za mlečne in mlečne izdelke brez maščob, vitke beljakovine in rastlinske beljakovine, kot so črni fižol in čičerjak.
Večerja
Ne prikrajšajte se za večerjo. Uživajte v polnilni tablici testenin s polnozrnato žito z majhno količino paradižnikove omake in puranovimi mesnimi kroglicami za večerjo. Omejeno olje vmešajte v omako, da bi dodali omega-3 maščobne kisline na obrok, če želite - oljčno olje je vir enkrat nenasičenih maščob, ki je ena od 12 Power Foods, navedenih v prehrani.
Prigrizki
Zinczenko priporoča jesti tri majhne, beljakovine napolnjene prigrizke med obroki. Ti prigrizki lahko vključujejo trdo kuhano jajce, jabolka z arašidovo maslo, jogurt z oreščki in sadje, posutimi ali polnozrnati krekerji z rezinami avokada. Jejte prigrizek med zajtrkom in kosilom, prigrizek med kosilom in večerjo ter eno prigrizek po večerji. Morda ste manj pripravljeni, da pohitite sladico, če po večerji jedo eno hranljivo prigrizek, namesto sladko nego.
