Morda razmišljate o dodajanju zelenega čaja k prehrani, da bi izboljšali svoje zdravje, izgubili težo ali obvladali določeno zdravstveno stanje. Medtem ko zeleni čaj lahko pomaga pri izgubi hujšanja, to ni čarobna krogla in jo je treba kombinirati z drugimi spremembami v načinu življenja. Če ste zaskrbljeni zaradi prekomerne maščobe trebuha, se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko posebej priporoča najboljši program za zmanjšanje telesne teže. Prav tako lahko svetuje, ali je zaužitje zelenega čaja varno.
Zeleni čaj Prednosti
Vse vrste čaja prihajajo iz obrata Camellia sinensis, vendar različne vrste čaja opravijo različne stopnje predelave. Ker zeleni čaj vključuje samo parjenje listov, je najmanj predelan iz vseh čajev, zaradi česar je veliko v antioksidantih. Čeprav je potrebno veliko več raziskav, lahko poraba zelenega čaja zmanjša tveganje za nekatere vrste raka, izboljša budnost, izboljša raven holesterola, zmanjša tveganje za bolezni srca in hujšo pomoč, pravi Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino. Zeleni čaj se šteje za splošno varen; vendar pa morate pred uporabo zdravila vedno govoriti o varnosti katerega koli zeliščnega izdelka.
Zeleni čaj in trebušna maščoba
Čeprav je potrebno veliko več raziskav, so nekatere kemikalije v zelenem čaju, imenovane polifenoli in, natančneje, katehini, lahko okrepile metabolizem in pripomorejo k izgorevanju maščob, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Zdi se, da se najboljši rezultati pojavijo pri tistih, ki imajo prekomerno telesno težo ali so zmerno debeli in pijejo kombinacijo zelenega čaja in kofeina. Splošno priporočilo je, da porabite 2 do 3 skodelice zelenega čaja na dan ali skupaj 240 do 320 mg polifenolov. Če ste občutljivi na kofein, pa je zgoraj lahko preveč zaužit vsak dan.
Izvlečki zelenega čaja
Zeleni čaj se lahko vzame tudi v dopolnilni obliki. Čeprav zeleni čaj velja za splošno varen, ni dovolj dokazov, da bi v celoti podprli trditve, da pomaga pri hujšanju, poroča MayoClinic.com; vendar pa aktivne kemikalije v zelenem čaju ne mislijo le na izboljšanje metabolizma kalorij in maščob, ampak lahko tudi pomagajo zatreti vaš apetit. Tudi če zeleni čaj ali izvlečki zelenega čaja podpirajo izgubo telesne mase, morate še vedno paziti na vnos kalorij in redno telesno vadbo, da boste v celoti nadzorovali telesno težo.
Limon in hujšanje
Dodajanje limone v zeleni čaj lahko pomaga izboljšati okus, če tako želiš. Poleg tega lahko limona deluje tudi kot naravni apetit. Bottom line v izgubi teže, vendar pa je, da morate vzeti manj kalorij kot ste gorijo. Tisti, ki so uspešni pri dolgoročni izgubi teže, združujejo gledanje, kaj jedo z redno zmerno stopnjo vadbe večino dni v tednu. Med dodajanjem zelenega čaja z limono v vaš načrt prehrane lahko pomaga, zeleni čaj lahko sodeluje z drugimi zdravili, ki se jemljejo, zato ga je treba uporabljati samo pod zdravniškim nadzorom.
