Ko je kardio na vašem načrtu treninga, resnično ni važno, če ste to vadbo zjutraj ali zvečer - vsaj v smislu dolgoročne uspešnosti. Študija iz leta 2012, objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, navaja, da učinek dneva v dan pri aerobni učinkovitosti ni pomemben.
Čas dneva je pomemben dejavnik pri moči, fleksibilnosti in moči. Pozneje dneva je vaša telesna temperatura toplejša in vadite, da je lažje, še posebej, če je sestavljena iz res trdih dvigal na tleh v telovadnici.
Torej, zakaj so nekateri ljudje skoraj religiozni o svojih jutranjih rutinah? Veliko je povezano s prednostmi, vendar pa je verjetno bolj verjetno, da se zavežejo k temu, da se držijo načrta vadbe. Če prvo kardio stvar naredite zjutraj, je verjetneje, da boste to storili, preden vam dan postane boljši od vas.
Koristi jutranja rutina
Številka 1, ki jo veliko ljudi dela zjutraj, je zagotoviti, da se to zgodi. Delovni dan, ki traja pozno, vabljivo vabi k srečni uri, po šolskih aktivnostih ali enostavni izgubi motivacije, je manj verjetno, da bo na poti vašega kalorijskega rutina. Z delom zjutraj tudi bolj verjetno dolgoročno držite fitnesa.
Če je vaša navada, da se zbudite zjutraj in dokončate 30 minut kardio, se boste morda tudi počutili bolj zadovoljni. Mnogi ljudje se počutijo pomlajeni po hitrem sprehodu ali plavanju in se pripravijo na dan.
Jutranji kardio ima tudi koristi, če se usposabljate za določen dogodek, kot je 5K ali blato. Ti dogodki so nagnjeni k zgodnjim začetkom. Ko trenirate zjutraj, napišete svoje telo, da se pripravite na podoben čas, tako da boste pripravljeni na dirko.
Zjutraj tudi vi nimate hrane, ki bi lahko dobila vadbo. Večerni kardio, ki se zgodi po večerji Burrito ali garlicky testenine, se lahko iztrebi z ponovitvami teh okusnih predjam. Jutranja pred-vadbena hrana je ponavadi sestavljena iz sorazmerno slabe hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je banana ali navaden pecelj. Izkoristili boste energijo hrane brez potencialno žaljivih prebavnih posledic.
Večerni vadbeni učinki
Če prevečkrat pritisnete dremež, da ne bi prišli v telovadnico, ne obupajte. Večerni kardio še vedno pere kalorije in se lahko le počutijo lažje. Vaše srce in mišice so že toplejše in bolj pripravljene za vadbo kot zjutraj. To pomeni, da porabite manj časa (vendar ne časa), da se ogrejete in da imate manjšo nevarnost poškodb.
Noč nudi večjo zmogljivost. Fotografije: FOTOKITA / iStock / GettyImages Če ste pazili, da dobro jeste čez dan in ne jemljite prekomerno maščobnih ali pikantnih kosov ali prigrizkov pred vadbo, boste tudi zvečer bolje izkoristili kardio.
Znanstveniki so nekoč mislili, da bi te zvečer kardio zvečer obdržal celo noč, toda leta 2014 research00045-8 / povzetek), ki ga je objavila National Sleep Foundation, ugotovilo, da to ni res. Vadba v katerem koli času dneva izboljša kakovost spanja glede na več kot 1000 anketirancev v študiji Fundacije.
Če imate na dotik visoko intenzivno intervalno kardio zvezo, morda celo bolje, da ga shranite, dokler pozneje v dnevu. Visoko intenzivnost intervalnega treninga vključuje izmenične napade zelo intenzivnega dela, izvedenega pri 90 odstotkih ali več vašega maksimalnega srčnega utripa s kratkimi napadi počitka. Ker je vaše telo toplejše in bolje izkoriščeno, boste verjetno dobili več iz te seje, če se zvečer izvede.
