Za nekatere ljudi je zjutraj vadba idealni način za začetek dneva. Za druge, je to zgodnje jutro vadbo je popolnoma izčrpno in grozno. Kljub temu, da je zgodaj zjutraj mogoča križanost, fiziologija telesa omogoča boljšo razlago, zakaj so jutranje vadbe bolj naporne kot popoldanske vadbe.
Dobava goriva
Izkoriščanje zjutraj zjutraj lahko povzroči majhno oskrbo z gorivom. Podobno kot dizelski motor, vaše telo potrebuje gorivo, da se premika. Do takrat, ko se zbudite zjutraj, bi lahko vaš večerjo iz noči, preden je bil že prebavi in krvni sladkor nizek. Da bi zagotovili novo gorivo za jutranjo vadbo, si prizadevajte za zdravo zajtrk vsaj dve uri pred vadbo. Če boste vadbo takoj po zbujam in ne more časa za zajtrk, poskusite zaužiti športno pijačo ali lahek prigrizek vsaj 20 minut pred vadbo. Če pozabite na gorivo, bo vaše telo verjetno povzročilo izjemno počasno in izčrpanost. Ker večina ljudi poje veliko hrane, ki jih popoldne, vaše telo je običajno dovolj goriva za mid-dnevno vadbo.
Temperatura telesa
Od jutra do popoldanskih danov notranja temperatura telesa dvigne nekaj stopinj. Čeprav je ta sprememba običajno minimalna - približno 2 ali 3 stopinje - lahko pomembno vpliva na vašo vadbo. Ko se notranja temperatura poveča, postanejo vaše mišice bolj prožne in prilagodljive. Posledično lahko vadite dlje, preden utrujenost mišic utrpi. In ker vaša pljuča tudi bolj učinkovito delo v tem temperaturnem vrhuncu, vaše celotno telo je sposobna izpeljati pred izčrpanosti nizov na daljšo in bolj intenzivno vadbo. Če se odločite za vadbo v dopoldanskem času, ogreje in dobro napni mišice, preden začnete telovaditi. Pozabite, da se ogrejete, lahko poveča tveganje poškodb in vas postavi na neposredno pot do hitro izčrpanosti.
Circadian Rhythm
Vaš cirkadijski ritem je lahko tudi kriv za izčrpanost, ki jo občutite med jutranjo vadbo. Vaš cirkadian ritem je notranji ritem možganov, ki uravnava celotno funkcijo svojega telesa. Izvira v hipotalamusu v možganih, ti tihi ritmi določi vašo telesno temperaturo, krvni tlak, raven energije, presnovo in normalno spanja in budnosti urnik. Na žalost, naši zgodnji jutranji budilke in pogoste pozne noči ponavadi preglasijo ta naravni ritem. Zato lahko vaše telo težko ujame zjutraj. Če še niste prejeli zadostnega spanca, je vaš cirkadian ritem zjutraj še vedno počasen. Zaradi tega ostanejo energijske ravni, impulz in krvni tlak počasne.
Osebne nastavitve
Osebni preferenciji igrajo tudi pomembno vlogo pri določanju idealne dobe dneva vadbe. Za nekatere ljudi je zjutraj vadba z vadbo odličen način za začetek dneva. Za druge, navijanje iz postelje in v telovadna oblačila je grozljiv pojem. Po drugi strani pa bodo nekateri morda našli popoldansko vadbo, ki bo učinkovit način za lajšanje stresa in gradnjo energije za preostanek dneva. Za druge, vaja popoldne zaps energije. Idealen čas za vadbo se razlikuje od ene osebe do druge.
