Število kalorij, ki jih boste porabili, je odvisno od trenutne telesne mase in hitrosti. Če pospešite hojo dve uri, pa boste verjetno porabili veliko kalorij, in če to počnete redno, lahko začnete izgubljati težo. Pregled leta 2009 v "The Ochsner Journal" je poročal o priporočilu za 250 do 300 minut aerobne vadbe - kot je hojo - tedensko, da bi povečali izgubo telesne mase in preprečili ponovitev teže.
185 kilogramov
Bolj ko tehtate, več kalorij boste prižgali hitrost hoje za dve uri z enako hitrostjo kot manjša oseba. Harvard Health Publications poroča, da 185 kilogramov posameznikov porabi 712 kalorij, ki hodijo dve uri z hitrostjo 3,5 km / h, 800 kalorij hoje z hitrostjo 4 km / h in 888 kalorij z hitrostjo 4,5 km / h.
155 funtov
Odrasli, ki tehtajo 155 funtov, porabijo manj kalorij hitreje kot pri osebi s 185 kilogrami. Osebje s 155 kgami opeče 596 kalorij, ki hodijo z ritmom 3,5 mph za dve uri, 668 kalorij hoje 4 mph in 744 kalorij hoje 4,5 mph.
125 funtov
Čeprav odrasli pri 125 kilogramih porabijo manj kalorij kot tiste s težjimi utežmi, še vedno prižgejo precejšnje število kalorij, ki so v hoji v dveh urnem obdobju. Če ste težki 125 kilogramov, boste prihranili 480 kalorij, ki bi hodili s hitrostjo 3,5 km, 540 kalorij, ki so hodile 4,0 km / h in 600 kalorij hodile 4,5 km / h.
Ugotavljanje izgube telesne mase
Prihranite 500 do 1000 kalorij, kot ste dnevno porabili, vam bo pomagal zmanjšati približno 1 do 2 kilograma na teden - kar je varna stopnja izgube teže, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če nimate dveh ur vsak dan, da bi poskrbeli za hitrost hoje, poskusite sodelovati v 45 do 60 minutah aerobne vadbe vsak dan in porabite 500 manj kalorij na dan.
