Za nožni krč je značilna nenadna boleča bolečina, ponavadi v loku stopala, zaradi česar je težko hoditi ali stati. Obstajajo številni vzroki - vključno z pomanjkanjem nekaterih vitaminov - vendar na srečo prav toliko zdravil, pravi FootCare-Central.com. Vendar pa morate poiskati zdravniško pomoč, preden vzamete kakršne koli zeliščne ali vitaminske dodatke, še posebej, če ste na drugih zdravilih ali če so krči kronične in jih ni mogoče zlahka pozdraviti.
O nožnih krčih
Poškodbe se lahko pojavijo v katerikoli mišici v telesu, vendar so še posebej pogoste v stopalih, saj so te mišice zelo nagnjene k utrujenosti pri delu, ko se premikate in stojite, pravi FootCare-Central.com. Krips se pojavijo, ko mišice v nogi stopijo nehoteno in z veliko sile. To povzroča nelagodje in celo veliko bolečino, noga pa lahko povzroči spazmo ali zvijačo, pravi MedicalNet.com. Krčenje stopala lahko traja le nekaj sekund ali pa traja dlje, običajno pa je, da se krč ponovi večkrat, preden popolnoma izgine.
Vzroki za krčne noge
Obstajajo številni razlogi, zaradi katerih lahko pride do krčev nog, vključno s prekomerno ali intenzivno dejavnostjo, ki obremenjuje noge mišice in povzroči utrujenost mišic, pravi FootCare-Central.com. Drugi pogosti vzroki so slaba obtok - in s tem pomanjkanje kisika na območju - dehidracija, žrela živčevja in pomanjkanje vitaminov in mineralov. Medtem ko bo skoraj vsakdo utrpel krč v neki fazi, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, če so vaši krči še posebej boleče ali vztrajno.
Pomanjkanje vitamina D
Ta vitamin pomaga vašemu telesu absorbirati kalcij in magnezij, kar zagotavlja pravilno delovanje vaših živčnih končičev in mišic, v katere se prehranjujejo, pravi MedicalNet.com. Torej, pomanjkanje katerega koli od teh vitaminov in mineralov lahko povzroči živčne sesede, ki povzročajo nožne krče. Morda ste kalcij, magnezij in vitamin D nizki, če jemljete diuretike, imate bolezen bruhanja ali imate neuravnoteženo prehrano. Eating toliko kalcija in magnezija bogato hrano, kot si lahko, je eden od najboljših načinov za preprečevanje nožnih krčev zaradi teh pomanjkljivosti, pravi spletno mesto Zdravstvene smernice. To vključuje mlečne izdelke, oves, riž, sezamovo seme in zeleno, listnato zelenjavo in sveže sadje, z izjemo citrusov, ki lahko izčrpajo raven kalcija v telesu. Zmerno dnevno sonce je najboljši način za zagotovitev, da ostanejo ravni vitamina D ustrezne.
Pomanjkanje vitamina B6
Poškodbe krvi lahko povzroči tudi pomanjkanje vitamina B6, navaja Zdravstvena navodila. Ta vitamin je bistvenega pomena za zdravo delovanje živčnega sistema in ga je mogoče najti v svinjini, perutnini, ribah, jajcih ter sadju in zelenjavi. Vendar pa je bilo dokazano, da jemanje dodatka vitamina B kompleksa pomaga pri lajšanju mišičnih krčev, pravi ameriška spletna stran ameriške akademije za nevrologijo. Če se odločite, da jemljete kot dodatek, nikoli ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerka - največ 50 miligramov - in vedno vzemite vitamin B6 skupaj s celotno skupino vitaminov B (to je kot kompleksen dodatek), ker preveč veliko od tega lahko privede do osiromašenih ravni drugih vitaminov B.
Pomanjkanje vitamina E
Kot smo že omenili, pomanjkanje kisika v mišicah zaradi slabega kroženja lahko privede do krčnih stopal in v tem primeru lahko pomaga vitamin E, navaja Zdravstvena navodila. To je zato, ker vitamin E izboljša cirkulacijo, je bistven za proizvodnjo rdečih krvnih celic in je močan antioksidant, ki izpljuje toksine iz krvnega obtoka. Da bi se prepričali, da dobivate dovolj tega vitamina, se prepričajte, da v svojo prehrano vključite veliko rastlinskih olj, sojinih izdelkov in oreškov - zlasti mandljev.
