Čeprav prameni las niso živi, ko so zunaj lasišča, je koren. Tako kot kateri koli drugi del telesa korenine za lase zahtevajo pravilno prehrano, vključno z vitamini, za rast zdrave pramene las. Pomanjkanje vitamina lahko povzroči počasno rast las in celo izpadanje las. Če pa niste pomanjkljivi, je malo dokazov, da bi z dodatnimi vitamini povečali rast las. Z vitaminskimi dodatki lahko povečate količino vitaminov za lase v vašem telesu, vendar morate upoštevati priporočila o dnevnih mednarodnih enotah za preprečevanje prevelikega odmerka.
Biotin
Biotin, znan tudi kot vitamin B7, je bistven za rast nohtov in las. Pomanjkanje biotina lahko povzroči šibke, krhke lase in izgubo las. Biotinovi dodatki so učinkoviti pri spodbujanju rasti las, če je pomanjkanje biotina, vendar ni veliko dokazov, da je več kot potrebno povečanje rasti las. Priporočeni dnevni odmerek za biotin je 30 ie. Ženske v obdobju laktacije bi morale povečati vnos na 35 ie.
Vitamin A
Vitamin A je antioksidant, ki ščiti lasne mešičke pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Te molekule razgrajujejo celice za lase folikul, zmanjšujejo količino hranil, ki pridejo do žarnice lasne osi. To vodi k suhim lasem in upočasni rast. Dnevni odmerek vitamina A je 900 ie za moške, 700 ie za ženske, 770 ie za nosečnice in 1.300 ie za doječe matere.
Vitamin E
Vitamin E je še en antioksidant, ki ščiti lasne mešičke pred poškodbami prostih radikalov. Prav tako ohranja membrane celičnih vlaken vlažnih in elastičnih lasnih vlaken, ki omogočajo, da lasje rastejo do polnega potenciala. Priporočeni dnevni odmerek za vitamin E je 22,4 ie. Ženske, ki so negovale, bi morale povečati odmerek vitamina E na 28,4 ie.
Vitamin B12
Vitamin B12 je znan tudi kot kobalamin. Pomaga pri ustvarjanju rdečih krvnih celic in telesu pomaga pretvarjati hrano v energijo in uporabljati hranila, kot so železo, beljakovine in maščobe. Brez vitamina B12 lasje ne dobijo vseh hranil, ki jih potrebuje za rast. Dnevna priporočena doza vitamina B12 je 2,4 ie za moške in nosečnice, 2,6 ie za nosečnice in 2,8 ie za ženske, ki dojijo.
