Ena od najpomembnejših sestavin programa izgube teže je hitrost. Če je časovni okvir programa predolg, ne glede na to, kako učinkovito je v končni fazi, se bo težje držati in neuporabne pri doseganju nujnih ciljev. Če poskušate izgubiti težo čim prej, se prepričajte, da ste seznanjeni s temi nasveti.
Count Calories
Če diete brez snemanja ali merite vnos kalorij, se morda počutite, kot da jeste manj, vendar lahko dejansko jeste več. Nadalje, tudi če jeste manj količine, lahko porabite več kalorij. Najboljši način za preprečevanje teh pasti je raziskovanje prehranskih informacij za vsa vaša živila, da bi dobili natančno sliko o vnosu kalorij.
Uporabite izračunalni kalkulator hitrosti metabolizma, da določite število kalorij, ki so potrebne za ohranitev trenutne telesne mase. Nato z vašim znanjem o ustreznih prehranskih informacijah urejate svojo dieto, da vključite med 500 in 1000 manj kalorij kot vaša bazalna metabolična vrednost. Ker je 3.500 kalorij enako kilogramu maščobe, vam ta obseg omogoča, da izgubite med 1 in 2 kiloma maščobe na teden, pravi MayoClinic.com.
Goljufija na priložnosti
Mnogi dieting navdušenci menijo, da je prehrana enaka izstopu iz odvisnosti od živil, kar pomeni, da vsak ponovitev predstavlja popolno napako. V resnici pa bo vaš vzrok pomagal občasni "ponovitev". Ko se vaše telo prilagodi novemu kaloričnemu primanjkljaju, bo ustrezno presodilo vašo metabolizem, da bi nadomestilo kalorično razliko, kar bistveno zmanjšalo izgubo teže.
To je evolucijski mehanizem, ki je namenjen preprečevanju lakote, vendar se ga je mogoče izogniti tako, da preplete svoje telo s tedenskim goljufanjem. En dan na teden povečajte vnos kalorij tako, da je njegova višja ali celo višja kot pred začetkom prehrane; to bo preprečilo, da bi vaše telo v celoti prilagajalo, tako da bo vaša stopnja izgube teže postala bolj konsistentna, v skladu s "The Carb Diet", ki jo je opravil Roman Malkov, M.D.
Pazite sadje
Sadje ima dobro zaslužen ugled kot posebno zdravo prehrano; V resnici sadje vsebuje veliko bistvenih vitaminov in mineralov. Vendar je pomembno vedeti, da sadje vsebuje tudi veliko sladkorja v obliki fruktoze.
To ne pomeni, da se sadje ne bi smelo izogibati prehrani, vendar so nekatere vrste slabše od drugih. Lubenica na primer ima glikemični indeks višji od čistega sladkorja, kar pomeni, da je še slabši od čistega sladkorja v smislu preprečevanja izgube teže.
