Človeško telo lahko v enem dnevu izgubi več kot tri kilograme. Vendar pa je takšna izguba teže rezervirana za ljudi, ki so zelo preveliki. Hitra izguba teže je pogosto posledica izgube vode in se vrne, ko se porabi hrana ali pijača. Poleg tega telesna aktivnost, prehrana in bolezen lahko povzročijo nihanje telesne mase. Za dolgoročne rezultate ne smete izgubljati več kot eno ali dve funt na teden.
Vrste izgube teže
Izguba telesne mase nastane zaradi izgube vode, mišic ali maščobe. Ustrezna dieta in vadba privedejo do izgorevanja kalorij maščob. Zdrava izguba teže je običajno največ dva kilograma na teden; ki se razbije na približno 1/4 funta na dan. Izguba mišičnega tkiva ali mišična atrofija v enem dnevu ni opazna. Ta vrsta zmanjšanja telesne mase se pojavi po več tednih mišic ali zaradi pomanjkanja hranil, potrebnih za vzdrževanje mišičnega tkiva, pravi ameriški koledž za športno medicino. Izguba teže vode je največja izguba na dan. Znojenje in dehidracija lahko v enem dnevu povzroči več kot 3 kilograme izgube teže, vendar se bo takoj po porabi hrane ali pijač ponovno dobila.
Neprimerne metode izgube teže
Fad diete, ekstremno vadbo, tekoče diete, prehranjevalne diete in uporaba savn ali parnih sob za hujšanje so lahko nevarne. Ne poskušajte hitrega sistema hujšanja brez predhodnega pogovora z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Te metode lahko imajo nevarne stranske učinke, kot so izguba vode ali neravnovesje v elektrolitih, ki povzročajo srčne aritmije, po ameriški šoli za športno medicino. Čeprav lahko izgubite težo v enem dnevu, so rezultati začasni, stranski učinki pa so lahko dolgoročni.
Zdrava hujša izguba
Uporaba prehrane in telesne vadbe za ustvarjanje zdravega kaloričnega primanjkljaja bo imela za posledico izgubo teže enega do dveh funtov na teden. Da bi se to zgodilo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Če redno jedo več kot priporočeno prehrano najmanj 1.200 kalorij na dan za ženske in 1.800 kalorij za moške, to ne bo preprosto posledica starih žag za zmanjšanje 500 kalorij od dnevnega vnosa kalorij in uporabe telesna aktivnost, da se 500 kalorij na dan spali. Morali boste zmanjšati svoje kalorije na zdravo raven in začeti izvajati. Eden od načinov, kako obdržati preverjanje, je uporaba računalniškega kalorijskega računa, kot je ta na spletni strani American Council na spletnem mestu Exercise.
Predlogi
Upoštevajte smernice Centra za nadzor bolezni in preventive za priporočene vaje in trajanje vsakega za izgubo teže ali ohranjanje zdrave telesne mase. Vadite aerobne vaje vsaj 150 do 300 minut na zmerno intenzivni ravni ali 75 do 150 minut na močni ravni na teden. V dveh sejah z 20-minutnimi treningi za trening moči dodajte v nekaj zaporednih dneh in se boste sami odločili za uspeh.
