Razvijanje s težko vrečo za vreče lahko gradi koordinacijo, telesno moč in vzdržljivost na seji, ki je presenetljivo strogo za vsakogar, ki tega ni nikoli storil. Vendar pa sile, ki sodelujejo pri tej vrsti usposabljanja, veliko vplivajo na nekatere najmanjše kosti v telesu. Če po vadbi na vrečah pokažete bolečino, se lahko zgodi, da bolečine v mišicah postajajo močnejše ali pa je lahko znak poškodbe, kar pomeni, da bi morali prenehati trenirati dovolj dolgo, da se ozdravi.
Mišična bolečina
Po vsakem treningu odpornosti, kot seje na težki vreči, pričakujemo bolečo mišico. To je del izkušenj z vadbo in ga je mogoče ublažiti z ibuprofinom in povečati vnos vode. Vendar ostre bolečine v mišicah lahko kažejo na manjše poteg ali napetost. Lahko uporabite led, da olajšate takojšnjo nelagodje in vzemite nekaj dni, da se ozdravite.
Prst in roka
Iztiskanje težke vreče pomeni, da celotno silo telesa položite za udarcem, ki se prenaša skozi majhne kosti v rokah in prstih. Z ustrezno tehniko bodo vaše roke pristale na način, ki lahko obvlada ta pritisk. Brez, ste udarili v vrečo pod kotom, ki je nevaren za te kosti - tako nevarno, da se določena vrsta zlomov roke imenuje "bokserski odmor". Če občutite ostre bolečine v kosteh v roki, nemudoma prenehajte s prebiranjem in preverite pri svojem trenerju ali zdravniku. Te poškodbe lahko preprečite tako, da nosite obloge za roke.
Bolečine zapestja
če udarec s podlaketom in zapestjem naravnost, sila udarca "vozi" roko do komolca, ramena in trupa. Upognjena zapestja lahko poškoduje ali zlomi zapestje. Tako kot s prstnimi in ročnimi bolečinami ostre bolečine v zapestju pomenijo prenehanje vaše vadbe in ga preveri strokovnjak. Tudi kot prstne in bolečine v rokah lahko zmanjšate tveganje za tovrstno poškodbo, tako da obesijo na vrečko za roke.
Komolec in ramensko bolečino
Podobno kot pri zapestju lahko povzročite bolečine in poškodbe v večjih sklepih vaše roke, če pazite s slabo formo. Looping, svoboden udarci z roko stran od vašega centra, vplivajo na udarce v komolcih in ramenih, namesto da bi "vozili val" v velike mišice vašega jedra. To ogroža mišice in ponavljajoče se poškodbe stresa. Manjše bolečine lahko zdravite z ledom in ibuprofinom, vendar naj pri zdravniku preveri kronično neugodje ali bolečino, ki omejuje vašo sposobnost gibanja.
Glavoboli
Glavoboli so presenetljivo pogosta pritožba za nove boksarce po vadbi na težki vreči. Te glavobole prihajajo iz ene od dveh novinec napak: držite si dih in stiskajte svojo čeljust. Če želite ozdraviti, bodite pozorni na vaš obraz, medtem ko udarite v vrečko. Izpustite z vsakim udarec in vdihnite med udarci, da se prepričate, da dihate pravilno. Za stisnjeno čeljust se lahko osredotočite na rahlo usta ali pa vstavite ustnik, ki pomaga absorbirati tlak.
