Lunges in razcepljeni čepi delijo podobnosti, zaradi katerih se lahko dve vaji zlahka zmešata. Če želite razumeti razlike med njimi, se osredotočite na mišice, ki jih aktivirajo, in razmisleke o posameznih oblikah. Razlike se lahko zdijo prefinjene, vendar se vaje zelo razlikujejo. Kontrastiranje obeh se osredotoča na vašo vadbo, da podpira vaše fitness cilje.
Zadnja noga je ključna
V skoku in razcepljenem čepu je ena noga naprej in pred sabo, druga noga je za tabo. V koraku se zadnja noga ukvarja z vadbo. V deljenem čučenju zadnja noga počiva ves čas vaje - ni vključena. To je ključna razlika med obema vajah. Črtasti čep se osredotoča na vajo na eni nogi. Sčasoma obe nogi uporabljajo istočasno.
Statična ali aktivna os
Tako v presenečenju kot v cepiču, premikate težo - bodisi telesno težo ali telesno maso z dodatno težo, ki jo dodate iz mrene ali dumbbella - navzgor in navzdol vzdolž osi, ki ga ustvari položaj nog. Vendar pa je v črtastem čepu ta os statična. Ko najdete pravi položaj za vašo delovno nogo v odnosu do vaše noge, se spustite in se vrnete na začetek, ne da bi premikali noge. Lungi so drugačni. Medtem ko lahko izgovarjate črtasti čevelj pri ustvarjanju statične postavitve svojih nog, če imate ravnovesja, lahko pljuča običajno vključujejo korak naprej ali nazaj.
Občutek vaje
Split čepi in pljuča so oba spodnja telesa vaje, ki se osredotočajo na glutealne mišice, ki tvorijo vaše dno, kot tudi sprednji in hrbet stegen, quadriceps in hamstrings. Poleg tega obe vaji delata mišice in jedro teleta. Vendar se intenzivnost vašega dela razlikuje med obema. Ker split čuče uporablja le eno nogo naenkrat, je bolj usmerjeno gibanje, ki cilja na te mišične skupine. Uhajanje med obema nogama uravnoveša obremenitev, zaradi česar je manj miši.
Gledanje obrazca
Ena komponenta, ki je skupna tem dvema vadoma, je kritična narava oblike. Napačna oblika za obe vaji je velika nevarnost za hrbet in kolena. Ko se spustite, morate svoje koleno poravnati s svojim drugim prstom. Če ne, obstaja tveganje, da boste poškodovali koleno. Premaknite prednjo nogo naprej, da se izognete prekomerni koleni in rahlo obrnite nogo, da zagotovite pravilno poravnavo. Poleg tega si oglejte položaj prsnega koša in ramen. Ne zavijte se naprej. Naj bo vaš trup dvignjen v obeh vajah, da se izognete prekomerni obdelavi hrbtnih mišic. Obe vaji vključita mišice erektorja hrbtenice, ki podpirajo vaš trup. Ne prekrižajte teh mišic, tako da se spustite s kolkov ali pasu, ko se spustite. Če se poklonite, bolj zavestno pritrdite svoje jedro, da podpirate hrbet in dvignete lažje uteži, s čimer boste zagotovili, da se vaše noge osredotočajo na delo, ne na hrbet.
