Medtem ko je sok hitro lahko hiter način, da izgubijo težo, to ni najboljši način, da gre, če je vaš cilj dolgoročni uspeh. Najboljši način za zmanjšanje telesne teže je, da jeste zdravo, zmanjšano kalorično prehrano, ki predstavlja količino kalorij, ki prihajajo iz svežega soka. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete načrt za zmanjšanje telesne teže.
Škode za sokove
Izguba teže prehitro na nizko kalorični sok lahko povzroči, da izgubite več vode in mišic kot maščoba, in verjetno boste ponovno dobili to izgubo teže. Če omejite vnos kalorij na zelo nizke ravni, se presnova upočasni, da ohranite energijo, zaradi česar je težje izgubiti težo med in po vašem čiščenju, v skladu s Medical University University v Pittsburghu. Sokovi lahko tudi povzročijo, da se počutite šibke in omotične.
Preštejte te kalorije
Če uživate 250 do 500 kalorij manj, kot vam trenutno potrebuje, da ohranite svojo telesno težo, lahko izgubite 1 do 1 funt na teden, varno in učinkovito stopnjo hujšanja. Svoje telesne teže in kalorije lahko ugotovite glede potreb po kalorijih, ki jih jemljete v obdobju treh do petih dni, pri čemer povprečite dnevno količino in odštejete 250 do 500 kalorij s te številke. Če želite ostati na progi s programom izgube teže, še naprej spremljate vnos in kalorije.
Sokovi z nizko vsebnostjo kalorij
Ko poskušate izgubiti težo, štejejo vse kalorije, ne glede na to, ali jih jeste ali pijete. Če želite omejiti količino kalorij v svežem soku, uporabite več zelenjave kot sadje. Na primer, 1 skodelica špinače ima le 7 kalorij, velika jabolka ima 116 kalorij. Druge nizko kalorične zelenjave, ki naredijo okusne sokove, vključujejo korenje, kumare, kale in paradižnike. Za dotik sladkosti z manj kalorij dodajte limono ali apno v zelenjavni sok. Ginger tudi dodaja okus brez veliko kalorij.
Prednosti uravnotežene prehrane
Medtem ko je svež sok je dober način za povečanje vnosa hranil, je pomembno, da jeste različne hrane iz vseh skupin živil, ko poskušate izgubiti težo. To ne samo, da boste spoznali vsa hranila, ki jih potrebujete za dobro zdravje, ampak tudi vam pomaga, da se počutite polne. Sok ni popoln kot celotna hrana, glede na študijo iz leta 2009, objavljeno v Appetitu. Za uravnoteženost, zdravje in hujšanje, obvezno vključite celotno sadje in zelenjavo, cela zrna, pusto beljakovino in živila z nizko vsebnostjo maščob na vašo hujšanje s svežim sokom.
