Mladost je obdobje hitre rasti in razvoja, kar pomeni, da je ustrezen vnos vitaminov še posebej pomemben. Adolescentna dekleta prehajajo tudi skozi pomembne hormonske spremembe, ko začnejo menstruacijo. Čeprav prehrana ni vedno vzrok za hormonsko neravnovesje, pridobivanje ustrezne vitamine in drugih hranilnih snovi lahko izboljša hormonske simptome pri mladostnicah.
Vitamin B-12
Čeprav pomanjkanje železa je ponavadi vzrok za anemijo pri mladostnicah, lahko pomanjkanje vitamina B-12 povzroči tudi anemijo, ki je značilna ne samo zaradi ekstremne utrujenosti, temveč tudi zaradi razpoložljivosti, sprememb osebnosti in depresije. Po vegetarijanski prehrani povečuje tveganje za pomanjkanje vitamina B-12, saj so živalski proizvodi glavna živila, ki jo vsebujejo. Utrjene žitarice in izdelki iz soje vsebujejo tudi vitamin B-12. Mladostna dekleta, stara od 9 do 13 let, potrebujejo 1,8 mikrograma B-12 dnevno ali 4 mikrograma za dekleta, stara 14 let in več, v skladu z nacionalnimi inštituti za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil.
Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D je bilo v nekaterih skupinah prebivalstva povezano z depresijo, po mnenju sveta Vitamin D. Poleg njenih prednosti za duševno zdravje je vitamin D še posebej pomemben za rast kosti, ki se pojavi v mladosti, zato naj bi mladostniki morali vsak dan dobiti vsaj 5 mikrogramov. Telo proizvaja vitamin D med izpostavljenostjo sončni svetlobi, zato so ravni v zimskih mesecih ponavadi nižje, kot je navedeno v "Postgraduate Medical Journal".
Železo
Čeprav to ni vitamin, je železo eno najpomembnejših hranil za najstnice, ki so nagnjene k anemiji pomanjkanja železa, še posebej, če so začeli menstruacijski ciklus. Če se zdi, da je tvoja mladostnica nenehno utrujena, razdražljiva in letargična, je vzrok lahko kombinacija anemije in hormonskega neravnovesja. Pred uporabo železnih dodatkov se posvetujte z zdravnikom, ki lahko povzroči neželene učinke, če se jemljete v visokih odmerkih. Mladostniki potrebujejo 8 miligramov železa na dan med 9. in 13. letom starosti ali 15 miligramov za dekleta, stara 15 let in več, glede na Univerzo v Minnesoti. Mladostniki morajo v svojo prehrano vključiti veliko živil, bogatih z železom, da bi se izognili pomanjkanju.
Drugi premisleki
Poleg prehranskih dopolnil se prepričajte, da vaši mladostniki dobijo veliko zdrave hrane v svoji prehrani. Maščobe so še posebej pomembne med puberteto, po mnenju pediatra Dr. William Sears, saj pomagajo pri proizvodnji spolnih hormonov. Z zdravimi maščobami iz avokada, mlečnih živil in zdravih olj vključite zdravo hrano v mladostno prehrano, da bi spodbudili zdravo hormonsko proizvodnjo. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih se posvetujte z otrokovim zdravnikom, da določite najboljšo dopolnilo za njene posebne potrebe.
