Ne glede na to, kakšna je vaša začetna velikost ali oblika, lahko izgubite maščobe in ton, če ste pripravljeni držati zdrave prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in pusto meso, in v svoje vadbe dajte dovolj ur. Potrebujete kombinacijo maščobnih kardio in vaj za odpornost proti vnetju mišic, da spremenite svoje težave.
Kardio je kralj, vendar ne pozabite raztegniti
Kardio vadba je ena izmed bolj učinkovitih metod za izgorevanje maščobe, tako da lahko izgubite tiste plasti maščobe, ki pokrivajo mišico pod njim. Ne morete opaziti zmanjšanja z enega določenega območja, ker je maščoba izgubljena ali pridobljena po celem telesu kot celoti. Jumping vrv, plavanje, crossovers, plavuti in planinci so nekaj idej za kardio vaje, ki vam pomagajo doseči bolj toniran videz. Ob vsaki vadbi vzdržujte ustrezno obliko in se po vsaki vadbi prilegajte v nekaj časa raztezanja. Držite se statičnega raztezanja po treningu. Te se raztezajo v mišicah, tako da jih podaljšate, pomagate, da se ohladite po vadbi in preprečite nadaljnjo mišično togost in bolečino.
Slim kostmi in tonirajte noge
Če želite delovati v mišicah kolka, poskusite zadnjo potezo žeblja, skodelico dumbbell-a, uničujočo bokanje utečenih nog in vadbene vaje. Stegna so sestavljena predvsem iz kvadricepsov in mišic hamstrings. Lungi in čučniki delajo obe mišični skupini. Podaljški noge krepijo štirikolesnike, medtem ko stojna noga zaviha cilje na konice.
Sculpt Your Stomach
Stomak je sestavljen iz trebušne abdominije, notranjih in zunanjih poševnikov ter prečne mišične mišice. Vključite krče, stranske zavoje in "push sit-up" kot del vaše vadbene rutine za te mišice.
