Periferni edem je otekanje stopal ali gležnjev in je pogosto med starejšimi ljudmi. Običajno je neboleč in se lahko pojavi pri stoji ali sedi pokonci dolgo časa in med nosečnostjo ali menstruacijo. Nekateri resni pogoji, kot so krvni strdki, opekline, podhranjenost in okužbe, lahko povzročijo tudi otekanje. Če imate zmerno do hudo bolečino, povezano z vašimi oteklimi gležnjami, morate videti svojega zdravnika, da izključi morebitne resne motnje, ki lahko povzročijo edem.
Vaja in gibanje
Korak 1
Povečajte gibanje gležnjev tako, da jih nežno vrtite v vsaki smeri, kar bo pomagala premakniti nekaj tekočine, ki je bila ujeta zaradi uhajajočih kapilar.
2. korak
Dodajte vadbo v vašo vsakodnevno rutino, predlaga boljši kanal zdravja, ki bo telesu pomagal hitreje odstraniti odvečne tekočine in preprečiti nastanek stanja.
3. korak
Masažo gležnjejte nežno, da pomagate limfnemu sistemu, da tekočino vrne nazaj v srce za predelavo in odstranitev. Uporabite prste, da rahlo trpite v krožnem gibanju in se izogibajte agresivnosti ali grobosti.
4. korak
Lezite s stopalami in gležnjami, ki so pod nadzorom vašega srca, da izkoristite težo in prisilite odvečne tekočine nazaj v svoje srce, kjer jih je mogoče ustrezno obdelati.
Prehranski premisleki
Korak 1
Pijte veliko vode, ker vaš sistem zadrži več, če ne porabite dovolj, in da se tekočina potegne proti gležnjem in stopalom skozi težo.
2. korak
Zmanjšajte vnos soli, ker bo natrij povzročil, da vaše telo zadrži več tekočine. Večja zadržanost tekočine povzroča prekomerni tlak na kapilarah, zaradi česar lahko tvorijo tkivo in nabreknejo.
3. korak
Pijte blag diuretik, kot so brusnični sok ali enodnevni čaj. To bo vašim ledvikom pomagalo odstraniti dodatne tekočine skupaj z natrijem, zaradi česar so vaši gležnji nabrekle.
Nasveti
- Če imate otekle gležnje od stoje ves dan, poskusite uporabiti podporno cev. Med letenjem na letalu lahko sedenje na letalu povzroči, da se gležnji nabreknejo, vstanejo in hodijo po hodniku redno, da pomagajo premikati tekočino in piti dodatno vodo.
Opozorila
- Če je vročina ali koža rdeča, če je oteklina, takoj obiščite svojega zdravnika, ker je to lahko znak bolj resnega stanja. Nekatera zdravila bodo povzročila edem kot neželeni učinek, o tem obvestite svojega zdravnika.
