Tendoni povezujejo mišice s kostmi, prednji rob tendonitisa pa je vnetje tetiv na podlakti. Obstajajo številni potencialni vzroki za tendonitis podlakti, vključno s prekomerno uporabo mišic podlahti, poškodbe vaše roke ali preprosto staranje. Dve znani in na žalost vse preveč skupne različice tega stanja so "teniški komolec" in "golferov komolec". Čeprav so poimenovani po športu, v katerem se ponavadi pojavijo, te vrste poškodb niso prenesene na te dejavnosti. Vsaka od teh oblik tendonitisa vključuje različne dele komolca - tenis zunanji del komolca in golf znotraj.
RICE
Če imate trpotični podlaket, morate svoje zdravje obravnavati logično. Z drugimi besedami, najprej najprej. Mnogi terapevti in drugi strokovnjaki za rehabilitacijo priporočajo, da pred začetkom treninga za to stanje najprej premagate stopnjo akutne poškodbe poškodbe, tako da sledite načelu R-I-C-E - počitek, led, stiskanje in dviganje, če gre za oteklino.
Krepitev vaje
Eden od ključev za premagovanje tendonitisa podlakti je krepitev podlaktnih mišic. Obstajajo številne vaje, ki jih lahko uporabite za krepitev mišic vaše podlaktice.
Razširitev zapestja in fleksija
Iz sedečega položaja se izvajajo podaljški zapestja in upogibne vaje. Spustite podlaket na stegno z zapestjem in roko, ki se razteza čez koleno - vaša roka je obrnjena proti dlani. Z majhno ročno težo - od 1 do 3 lbs. - prislonite roko proti podlaketu, tako da upognete zapestje. To je podaljšek zapestja. Ko vrnete roko na prvotni izhodiščni položaj, nadaljujte z upogibom zapaha do konca, kolikor je mogoče. To je upogibanje zapestja.
Pronation in Supination
Začnite te dve vaji z iskanjem velikega kladiva ali ključa. Instrument držite na najbolj oddaljenem koncu proč od glave. Zdaj postavite podlaket na stegno, tako kot ste naredili za podaljšek zapestja in upogibno vadbo. Počasi zavrtite podlaket, dokler se dlan roka ne premakne navzgor in daleč v to smer, kot ga lahko udobno vzamete. Na primer, če uveljavljate desno podlaket, v kolikor je to mogoče, zavrtite navzgor in navzdol v desno. To je izgovor. Nadomestitev je nasprotno gibanje, tako da ste se vrnili v začetni položaj roke, dlani obrnjene navzdol, ste izvedli nadpovprečno vajo.
Zategovanje žoge
Vzemite mehko gumijasto kroglico, ki se prilega dlani. Stisnite in sprostite žogo 15 do 20-krat. Če čutite bolečino s to vajo, bolj nežno stisnite žogo, izberete mehko kroglico ali ne izvajajte te vaje.
Stretch
Raztezanje vaših podlaketnih mišic bo pripomoglo k temu, da bi jih držali prožne in pripravljene na delovanje. Z roko, ki je raztegnjena pred vami, in dlanjo obrnjeno navzdol, vzemite drugo roko in potegnite prste nazaj v podlaket. Držite ta odsek za 15 do 30 sekund in se sprostite. Nato speljite vrh svoje raztegnjene roke in ga potisnite navzdol, upognite zapestje navzdol in vam daje nasprotni odsek.
Druge mišice
Če igrate šport, ki vključuje metanje ali udarjanje žoge ali drugega predmeta in imate tendonitis prednjega roba, ne prezrite ramenih. Pogosto se problemi, ki se pojavljajo na enem mestu, kot je podlaket, lahko povezujejo s šibkostjo nekje drugje. Torej, ne prezrite vaših ramen in drugih zgornjih telesnih mišic, ko iščete rešiti težavo težave z tendonitisom.
