Weight Watchers je pomagal neštetim ljudem izgubiti težo s sistemom, ki se rahlo razlikuje od tradicionalne strategije štetja kalorij. Od leta 1977 je program uporabljal točkovni sistem, ki ga je leta 2015 ponovno pregledal kot načrt SmartPoints, da bi vam pomagal narediti bolj zdrave odločitve in živeti bolj kakovostno življenje.
Vsako hrano dobi določeno število SmartPointov na podlagi patentirane formule, ki upošteva vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin, kalorij, sladkorja in maščob. Vsak naročnik nato predpiše dnevni cilj SmartPoints in odloči, kako porabiti svoje točke. Izračun vašega osebnega dodatka za SmartPoints lahko opravi le vaš vodja teže gledalcev s posebnim računom točk za težo gledalcev ali prek spletne aplikacije.
Kako načrtuje delo SmartPoints?
Weight Watchers primerja program SmartPoints na osebni finančni proračun. Določeno število teh SmartPointov dobite glede na izgubo teže ali vzdrževanje teže, pa tudi vaše fizične podatke - na primer starost, težo, višino in spol. Svoje SmartPointe nato porabite za hrano, vsaka od njih pa ima svojo lastno vrednost SmartPoints. Poleg vaše vrednosti dnevnih točk dobite tudi določeno število brezplačnih tedenskih SmartPointov, ki jih želite porabiti, kot želite. Ti se obnašajo kot varčevalni račun - če enkrat splavite in presežete vaše SmartPoints - prihranite tedenski prihranek. Dnevno SmartPoints ne prenašajo vsak dan ali tedensko v teden, čeprav; jih ne morete shraniti.
Težave gledalcev vas spodbuja k uporabi SmartPoints, vendar vam je všeč, vendar opaža, da boste dobili največ zadovoljstva in glasnosti, če se držite živil, ki imajo nizko vrednost v SmartPoints.
Kako izračunate številko pametnih točk
Težave z gledalci ponujajo tri načine za uporabo svojega programa: spletno sledenje, individualno treniranje ali skupinsko srečanje. Tisti, ki ga izberete, je odvisen od vaše osebne želje in cene. Ko se vpišete za katerokoli od njih, program v aplikaciji, kalkulatorju ali vodji vaše telesne teže, višine, spola, starosti in cilja uporabi vaše SmartPoints.
Tudi če bi lahko izračunali porazdelitev SmartPoints, ne da bi bili člani tehtnice, bi bilo brez pomena. Če želite ugotoviti, kako porabiti točke, potrebujete aplikacijo ali specializirani kalkulator - le ti načini vam bodo povedali število SmartPointov v določeni hrani.
Ko izgubite težo, se vaša številka SmartPoints prilagodi, tako da lahko še naprej spustite kilogram. Številka točke, ki pomaga pri izgubi teže na začetku, je morda prevelika, ko se vaše telo skrči v velikosti. Manjše telo porabi manj energije, zato zahteva manj točk, da še naprej izgubijo težo. Ko dosežete težo cilja in preklopite na vzdrževanje, se cilj teže gledalcev SmartPoint premakne rahlo navzgor, da vas ne more preveč izgubiti. Ta vrednost višje točke pomaga izravnati vaše energetsko ravnovesje, zato porabite in porabite relativno enake količine, da ohranite svojo težo. Ohranjanje uspešne hujšave zahteva, da boste še naprej dobro izbiro hrane večino časa, čeprav.
Foods in SmartPoints
Vrednost pametnih točk hrane je odvisna od kalorij, sladkorja, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Tip maščobe vpliva tudi na vrednost; na primer, nasičene maščobe stehtamo bolj močno kot zdrave nenasičene maščobe. Lepljivi proteini, kot so piščančja prsa ali v pločevinkah v pločevinkah, ki so pakirani v vodi, imajo nižje vrednote SmartPoints kot maščobna mesa.
Medtem ko potrebujete dostop do aplikacije ali kalkulatorja, da določite vrednosti SmartPoint za večino živil, vključno z izbiro restavracij in blagovnih znamk, tehtnica ponuja nekaj primerov na svoji spletni strani. Celotno jajce, na primer, nosi 2 SmartPoints; 2 žlici z nizko vsebnostjo maščob razrezanega cheddarskega sira zagotavlja 1 SmartPoint; 1/2 skodelice fižola ali leče vsebuje 3 SmartPoints; in 3 unčo pustega svinjskega mesa ponuja 3 SmartPoints. Večina netržnih zelenjave in sadja ima 0 SmartPoints, vključno s solato, brokolijem, kumarami, pese, paradižnikom, jagodami, jabolkami in bananami, da navedemo nekaj. Škrobne zelenjave, kot so sladki krompir, koruza in grah, pa tudi suho sadje, nimajo vrednosti SmartPoint. So sam po sebi višje v kalorij in sladkor na postrežbo kot vodni možnosti.
Uteži za telesno težo, ki so alternativa pametnim točkam
Če ne želite slediti vašim SmartPoints en dan, ali kadar koli, Weight Watchers ponuja alternativo. Pristop Simply Filling vam omogoča, da izberete hrano, ki je po svoji naravi nizka. Na spletnem seznamu teh živil je na voljo in so označene z zelenim krogom v mobilni aplikaciji. Določite dele velikosti - jedo, dokler ne boste zadovoljni, vendar ne preveč polni ali še vedno lačni.
Živila na tem seznamu vključujejo vse vodne, vlaknate zelenjave in sadje. Celo krompir, koruzo in grah se lahko jedo zmerno, vendar pa je krompirček, maslena zelenjava, avokado in rastlinjaki izven meja. Prav tako so dovoljene skromne obrobe vseh navadnih celih zrn, kot sta rjavi riž in ovsena kaša, vendar se morate izogibati belim testeninam, rižem in zrnatim mešanicam z dodano soljo in maščobami. Uživajte v brezalkoholnih mlečnih izdelkih in vitkih beljakovinah, kot so piščanec, ribe, pusti zrezek in meso s svežim vitaminom. Načrt za preprosto polnjenje vam prav tako omogoča, da dnevno jedo nizkokalorični kruh, večino začimb, manj maščob in dva čajna žlička zdravega olja, kot so oljčno olje ali laneno olje.
