Burning kalorij pomeni, da si lahko privoščite več, kar je še posebej koristno, če poskušate upravljati svojo težo. Morda mislite, da je več kalorij, ki jih med vadbo peljemo bolje, vendar je kakovost vaših treningov resnična, kar velja za vaše fitnes in zdravstvene cilje. Poudarek na porabi kalorij kot merilo učinkovitosti vaše vadbe je pravzaprav zelo kratkoviden in lahko spodkoplje vaše cilje.
Odvisno je od tebe
Koliko kalorij med vadbo je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo velikostjo, intenzivnostjo, stopnjo telesne pripravljenosti, telesno aktivnostjo in telesno maščobo. Na primer, oseba, ki znaša 125 funtov, ki hodi 30 minut pri hitrosti 4 km / h, pri 30 minutah hrani 137 kalorij, medtem ko njen prijatelj s 185 kilogrami požari 200 kalorij v istem časovnem obdobju. Kaj pomeni dobro kalorično opekline za vas ni nujno tisto, kar pomeni dobro kalorično opeklino za vse ostale. Če imate zdrava teža in vaš prijatelj ima prekomerno telesno težo, lahko zažge več kalorij, ki delajo enako vadbo - vendar to ne pomeni, da je njegova seja "boljša" od vaše. Začetniki morda ne bodo dosegli hitrih potovanj in intenzivnih intenzivnosti, potrebnih za sproženje 500 ali več kalorij za eno uro, in to je v redu. Sčasoma lahko delate na višji stopnji izgorevanja, vendar bodite potrpežljivi; prehitro tekoče, prezgodaj, da bi se spali veliko kalorij, lahko privede do izgorevanja in poškodb. Vaš cilj mora biti povečati fizično aktivnost, ne da bi dosegli določeno število kalorij.
Kalorije niso vse
Pogosto je izguba teže cilj vadbe. Prižgejo 3.500 kalorij, kar pomeni, da izgubite en funt, zato se lahko med treniranjem dosežejo čim večje število, da lahko izgubite težo čim prej. Kardio aktivnosti, kot so jogging, kolesarjenje in aerobni ples, ponavadi dajejo največje izgorevanje kalorij - okoli 200 do 400 na pol ure za osebe s 155 funti. Kalorije, zgorele, niso edina merila dobre vadbe, vendar. Usposabljanje odpornosti, ki pomaga spremeniti sestavo telesa, tako da imate večje količino pustega mišičnega tkiva, porabite manj kalorij kot kardio. Vendar, ko imate več pusto mišic, izgledate zategnjeno in se prilegajte in sprošite nekoliko več kalorij v mirovanju. V prispevku, objavljenem v izdaji »Aktualnih športnih poročil za leto 2012«, je navedeno, da lahko samo 10 tednov rednega treninga upora poveča presnovo za 7 odstotkov in zmanjša maščobe. Oseba s 155 funtami lahko na 30-minutno sejo zažge samo 112 kalorij, vendar to ne upošteva drugih prednosti te vadbe.
Netočno štetje
Določanje dobre kalorične izgorevosti za vadbo ni enostavno zaradi netočnosti strojev. Stroji, kot so eliptični, se lahko izognejo kar 25 do 30 odstotkov v vsaki smeri, pravi John Porcari, profesor vadbe in športne znanosti na Univerzi Wisconsin v La Crosse, kot je navedeno v "Los Angeles Timesu". Natančne določitve vašega kalorijskega opeklina se lahko izvajajo samo v posebnem znanstvenem okolju, v katerem znanstveniki merijo toploto, ki se sprošča v telesu; vse ostalo, od monitorjev srčnega utripa do pripomočkov za štetje kalorij, zagotavlja zgolj ocene. Namesto, da bi se osredotočili samo na število kalorij, ki so jih spali, se dotaknite, kako se počutite med vadbo. Nadomestni ukrepi, kot sta srčni utrip in opazen napor, vam lahko povedo, ali ste imeli dobro vadbo. Upoštevajte tudi, da je s kalorijami izgorelo skozi čas. Če v prvem tednu porabite 200 kalorij na 30 minut na eliptični, vendar lahko v naslednjem tednu povečate na 250, veste, da vaša stopnja telesne pripravljenosti napreduje in delate težje.
Beyond The Burn
Fitness zagotavlja številne prednosti, ki presegajo kalorično opeklino. Izpuščate dobro počutje kemikalij, ki izboljšajo vaše razpoloženje. Dnevne aktivnosti so lažje, ko ste pripravljeni. Ščitite se pred poškodbami in kroničnimi boleznimi. Vaja vam pomaga bolje spati in lahko izboljša svojo samospoštovanje.
