Dnevna praksa v jogi se zdi zastrašujoča, vendar sčasoma postane tako običajna kot ščetkanje zob. Nikoli ne manjka dan na mat vam daje prožnosti in moči, ki jih iščete. Dobili boste tudi veliko duševne in čustvene jasnosti.
Tudi če prakticiramo isti zaporedni dan in dan, boste opazili, da se vaše telo nikoli ne počuti enako - in tudi ne misli. Nekaj dni, joga prihaja z lahkoto, medtem ko je v drugih dneh boj za priti do mat. Na ta način vaša dnevna praksa postane metafora za življenje.
Fizične izboljšave
Z vsakodnevno prakso boste porabili veliko več časa na držih, kot bi si z enkrat ali dvakrat na teden razred joge. Postali bodo druga vrsta, saj bodo sesalni sklepi in tesne mišice sproščeni v bolj fluidni in prilagodljivi vi.
Boste našli sprostitev in večjo globino v pozi, s katerimi bi se lahko borili zaradi tesnih bokov zaradi kronično sedenje na računalniku, kot so trikotnik ali bočni kot. Vsakodnevna praksa vam lahko pomaga doseči napredek, ko imate težave pri doseganju vašega roka nad glavo v Mountain ali Warrior I.
Prav tako se boste naučili svojih omejitev - včasih je vaša anatomija taka, da nekatere pozade, vključno s skrajnimi backbendi, kot je kralj golob, nikoli ni mogoče. Vsakodnevna praksa vas prav tako olajša s tem dejstvom, ko se naučite sprejeti svoje telo, omejitve in vse.
Bodite odpuščeni, če se vaše telo ne želi premakniti v kraljevega goloba. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Prav tako boste razvili večjo moč. Daljša drža v pozih postane možna, kot to predstavlja enkrat preveč težko, ker je bilo vaše jedro ali noge preprosto prešibke. Čoln, Warrior III in plesalec prehajajo v drže, ki ste jih pripravljeni in lahko držite za pet, deset ali dihov hkrati.
Z zelo otipljivega stališča lahko kratek vsakodnevni trening obremenjuje izgubo kosti, ki vodi k osteoporozi. Vprašanje o temah geriatrične rehabilitacije iz leta 2016 je objavilo študijo o več kot 700 ženskah, ki kažejo, da je 10 let skoraj vsakodnevne prakse joge, ki je sestavljena iz 12 postavk, dejansko spremenila izgubo kosti, ki je dosegla stopnjo osteopenije in osteoporoze. V praksi so udeleženci opravili samo 12 minut na dan.
Ko prakticiramo vsak dan, začnite opazovati njegove učinke na vse vidike svojega življenja. Vaša drža se izboljšuje, stanje postane lažje, bolj usklajeni in imate večji obseg gibanja.
Mind-Calming Prednosti
Ali je vaša vsakodnevna praksa močan tok ali umirjanje in restavrativno, boste pridobili korist od čiščenja svojega uma. Redna jutranja praksa vam lahko pomaga določiti pravico, odpuščanje miselnosti za dan; redna večerna vadba vam omogoča, da ponastavite posle dela in družinskih izzivov ter dan v perspektivi. Po nekaj časa so pozimi postali stari prijatelji - skoraj druga vrsta je, da se sprostite v otrokov položaj in preprosto povežete s svojim dihanjem.
Otroški položaj vam omogoča, da se osredotočite na vaše dihanje. Kredit za fotografije: jacoblund / iStock / Getty Images Preprost akt joge, ki se ponavlja vsak dan, lahko tudi pomaga preprečiti tesnobo in depresijo. Članek v dopolnilni in alternativni medicini, ki temelji na dokazih, objavljen leta 2007, je pokazal, da je joga dragocena dodatna terapija za ljudi, ki že trpijo zaradi depresije ali drugih motenj duševnega zdravja.
Joga je bila prikazana, kot je bilo ugotovljeno v prispevku iz Ancient Science za leto 2015, da bi spodbudili občutljive nevrotransmiterje, da bi izboljšali svoje razmišljanje in zmanjšali anksioznost. Vadba dnevno vam omogoča, da povečate ta pozitivni učinek joge. Tudi če trenutno ne trpijo zaradi klinične depresije, lahko vsakodnevna joga pomaga pri tistih dneh, ko je blues postavljen v malo bolj sprejemljivo.
Samo-opazovanje in potrpežljivost
Dnevna praksa, zlasti tista, ki ponavlja, postane vrsta meditacije. Sčasoma boste dobro pozabili, da se boste naučili sami zaupati in se osredotočiti samo na to, kako se vaše telo počuti in dih, kar je bistvo meditacije. Fizični pomisleki, na primer, ali so vaše noge "pravilno" razdaljo ali če je prsni koš "cvetel", postanejo sekundarni.
Joga vsak dan tudi vam omogoča, da spoštujete, kako doživljate ta dan. Namesto, da se počutite kot to, je vaša prva priložnost, da ta teden izvedete vse drže, lahko vam odpustim, če je vaša energija nekoliko nižja od običajne. Vedno jutri in naslednji dan postanete agresivni v svoji praksi. Na ta način lahko spustite in potrpežite napredovanje svojega telesa.
Joga fleksibilna narava
Dnevna praksa joge ne pomeni, da morate sedem dni na teden opraviti visoko intenzivnost Power ali Bikram razred. Naj bo vaša izbira različna, od močne vinyase do nežne Hatha, da bi pomirila Yina.
Dnevna joga ne pomeni vedno močnega razreda. Photo Credit: Photodjo / iStock / Getty Images Nekateri ljudje vsak dan pozdravljajo rutino opravljanja enake prakse, drugi pa se zavežejo k kratki praksi, kot je nekaj pozdravov, ko nimajo veliko časa in pri vikendih shranite daljšo prakso. Dnevni praksi joge ni treba videti na določen način.
Ko pritisnete sami, da bi naredili določeno vrsto joge, je verjetnost, da bo vsakodnevna praksa neuspešna. Namesto tega delajte z ritmi svojega telesa. Bodite disciplinirani, ampak odpustite.
