Hormonska nihanja pred in med vašim obdobjem lahko na videz povzročijo opustošenje vaših namenov, da ostanejo fit in jesti zdravo. Mesečne želje za sladkarije in druga živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povečajo dnevni vnos kalorij. Spreminjanje ravni hormonov lahko povzroči tudi začasno napenjanje in povečanje telesne mase. Ti dejavniki lahko skupaj z utrujenostjo in posledično izogibanjem vadbe prispevajo k povečanju telesne mase med menstrualnim ciklusom. Manjše spremembe v prehrani in življenjskem slogu vam lahko pomagajo pri preprečevanju pridobivanja teže, medtem ko v vašem obdobju.
Razumevanje hrane hrepenenja
Gluvanje slane hrane v vašem obdobju je normalno. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Gluvanje sladkih, slanih in visoko vsebovanih ogljikovih hidratov hrane, kot ste običajno, ni nenavadno v vašem obdobju, poroča Oddelek za nadzor telesne teže. Fluktuiranje ravni serotonina je lahko za tem znanim simptomom predmenstrualnega sindroma (PMS). Vaša raven serotonina lahko niha tik pred in med vašim obdobjem, pojasnjuje Penn State's College Medical College Milton S. Hershey Medical Center. Serotonin pomaga uravnavati vaše razpoloženje in energijo, hrana z ogljikovimi hidrati pa spodbuja proizvodnjo serotonina. Nižje ravni serotonina lahko spodbudijo, da si želijo manj zdravih izbir v hrani kot običajno.
Izogibanje prehranjevalnih izpadov
Izberite sadje za jesti. Fotografije: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Zavestno jesti vsakih nekaj ur, tako pred in med vašim obdobjem, lahko pomaga obdržati tiste strahove želje. Redno jemanje zdravih obrokov in prigrizkov lahko preprečuje vrhove in zruši tako lakoto kot krvni sladkor. Omejevanje vašega vnosa kalorično gostega živila in praktičnega nadzora deleža in zmernosti lahko preprečita ali zmanjšata telesno maso pred in med vašim obdobjem. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebujejo nizko vsebnost maščob, ki telesu zagotavljajo energijo. Izberite vitke vire beljakovin, celih zrn, mlečnih maščob z nizko vsebnostjo maščob, sadja in zelenjave za spodbujanje zdravega vzdrževanja telesne teže.
Preskoči Salty Selections
Zmanjšajte vnos natrija. Fotografije: Kevin gozd / Photodisc / Getty Images Zmanjšanje vnosa natrija vam lahko pomaga preprečiti telesno težo pred in med vašim obdobjem, kot predlaga Medicinski center University of Maryland. Tvoje telo je bolj verjetno zadržati tekočine v tednu, ki vodi do vašega obdobja, in zaradi česar se počutite napihnjene in težke. Osnovni vzrok za ta skupni simptom ni znan. Vendar pa lahko živila, ki so visoko natrija, prispevajo k zadrževanju vode in povečanju telesne mase, kar vpliva na sposobnost vašega telesa, da se znebite presežne vode. Eating visoko natrijeve hrane, kot so konzervirane zelenjave, začimbe, konzervirane juhe, sojina omaka in predelana hrana, lahko prispevajo k povečanju telesne mase med menstrualnim ciklusom.
Uresničevanje za zmanjšanje PMS
Vaja lahko pomaga zmanjšati PMS. Photo Credit: Siri Stafford / Digitalna vizija / Getty Images Ali vam je všeč črpanje železa, razred joge ali preprosto hojo psa, lahko katera koli vaja, ki jo opravite, lahko zgoreli kalorije in odpravi prekomerno količino vode med menstrualnim ciklusom. Redna vadba lahko odpravi ali zmanjša resnost drugih neprijetnih simptomov PMS, hkrati pa pomaga preprečiti neželeno povečanje telesne mase. Drugi pogosti simptomi PMS so utrujenost, glavoboli in nihanje razpoloženja. Omejitev ali odpravljanje teh simptomov pred vašim obdobjem vam lahko pomaga preprečiti, da bi v tem času imeli podobne simptome.
