Kroglice za stabilnost so velike, napihljive kroglice, ki se uporabljajo za krepitev in toniranje telesa, predvsem osrednjih mišic medenice, trebuha in hrbta. Kroglice za stabilnost so v velikosti od 30 cm za majhne posameznike ali otroke do velikodušnih 75 cm za veliko višje ljudi. Če želite varno in učinkovito uporabiti žogo za stabilnost, mora biti prava velikost za vaše telo.
Funkcija
Vaditelji uporabljajo žogo za stabilnost za različne fitnes poteze, delo v trebuhu, pilatesske vaje in nekatere pozicije joge. Svojo vadbo lahko uporabite tudi kot mizo. Uporabite lahko stabilne kroglice, ki jih lahko uporabljate v domu, telovadnici in kabinetu fizioterapevta, da bi okrepili mišice in izboljšali ton, po ameriškem svetu o vadbi.
Velikost
Vaja kroglice so na voljo v širokem razponu velikosti, primerna za posameznike pod 4 čevlje, 6 palcev za posameznike, ki so več kot 6 čevljev, 2 cm visok. Kroglice so dimenzionirane v centimetrih, nekatera podjetja pa barvno kodirajo kroglice, da se ujemajo z velikostjo. Smernice za splošno velikost so točne za večino ljudi; vendar pa boste morda našli večjo ali manjšo žogo bolj udobno, če ste blizu zgornje ali spodnje meje. Značilno je, da osebe, manjše od 4 čevljev, 6 cm, potrebujejo kroglo 30 cm. Izbrati morate 45 cm žogico, če ste med 4 čevlji, 6 do 6 cm. Od 5 metrov do 5 čevljev, 5 cm, izberite 55 cm žogo. Če ste med 5 čevljev, 6 cm in 6 čevlji, 2 cm, uporabite žogo 65 cm. Če vaša višina presega 6 čevljev, visok 2 cm, se odločite za žogo 75 cm.
Premisleki
Preverite svojo sedežno višino, da določite idealno velikost žoge za vas. Skažite se proti steni, dokler bokovi niso vzporedni s tlemi in kolena so pod kotom 90 stopinj. Izmerite razdaljo med tlemi in boki in primerjate z merjenji žoge. Kot alternativo označite višino kroglice in primerjajte vašo sedežno meritev, priporoča SimpleFitnessSolutions.com. Popolnoma napihnjena, 55 cm žoga je 22 cm od tal, in 65 cm žogo je 26 cm od tal.
Učinki
Če imate prekomerno telesno težo, starejšo ali brez oblike, boste morda lažje uravnotežili večjo, nekoliko manj napolnjeno kroglico, priporoča ameriški svet za vadbo. Vaje so lažje za mehkejšo žogo, morda pa imate manj težav pri vzdrževanju ravnovesja. Popolnoma napihnjena kroglica za dobro telesno kondicijo mora biti precej čvrsta in zahteva, da v celoti spravite mišice, da ostanejo pokonci.
Opozorilo
Kroglice za stabilnost omogočajo toniranje in raztegovanje; vendar pa zahtevajo precejšen znesek ravnotežja in padec je možnost. Posvetujte se s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev, preden vključite žogo za stabilnost v svojo fitnes rutino. Začnite s preprostimi vajami, ki vaše nogice zasidrajo na tleh in krogu pravilne velikosti in se premaknete proti zahtevnejšim krogličnim rutinam, saj se vaša osebna sposobnost izboljša.
