Izguba maščobe v zgornjem delu trebuha lahko izzove celo najbolj trpinčenega atleta, vendar je lažje izgubiti, kot si mislite. Kombinacija prehrane in telesne vadbe, da bi izgubili težo povsod, je edini način, kako obrezati vaše srednjeročno zmanjšanje, ne obstaja. In medtem ko nečimrnost poganja veliko kavč krompirja, da bi spustila daljinec televizorja in se odpeljala v telovadnico, bi se morala znebiti smrtonosne visceralne maščobe, skrite pod to rezervno pnevmatiko. Obnavlja notranje organe, ustvarja vnetje, ki prispeva k srčnim boleznim, sladkorni bolezni tipa 2 in raku debelega črevesa.
Bodite osvobojeni s kardio
Aerobna vadba se tali maščobe in trening teže razvija mišice. Najprej morate izgubiti težo, preden boste lahko videli ab mišice pod njim. Vozite kolo, jog, bodite hitri sprehod ali pa pojdite na kopanje. Ključ do izgube teže po vsem, vključno z zgornjo trebušno regijo, je, da redno delate v vašem ciljnem območju srca, znanem tudi kot žganje maščobe.
Izmeri maks
Določanje najvišjega srčnega utripa - MHR - je eden od najboljših načinov za prilagoditev vadb za najboljše rezultate. Ciljne cone srčnega utripa so izražene kot odstotki, ki se izračunajo iz vašega maksimalnega srčnega utripa za vašo starost, tako da vi ali vaš trener lahko prilagodite treninge za izgubo teže. Poiščite svoj ocenjeni MHR, tako da od starosti od leta 220 odštejete starost, če ste moški; od leta 226 odšteješ starost, če si ženski. Na primer, 45-letni moški ima ocenjeno MHR od 175 utripov na minuto ali bpm.
Pojdi v cono
Ko boste vadili 65% in 75% svojega MHR, boste prižgali maščobe. Za 45-letnega moškega, to pomeni, da mora srčni utrip ohranjati pri 114 str / min in 131 min-1 za celotno izgubo telesne mase, vključno z zgornjo maščobo trebuha. Ko ste v vašem območju za gorenje maščobe, ostanejo tam vsaj 12 minut, da gorijo maščobo hitreje.
Pump It Up
Hitro metabolizem opeče maščobe hitreje kot počasno. Povečajte rezultate zgornjega dela telesne mase v trebuhu s programom za odpornost, ki gradi pusto mišico. Lean mišice zažgejo kalorije tudi, ko ste v mirovanju, kar pomaga vzdrževati izgubo teže skozi aerobna prizadevanja. V skladu z državno univerzo v Pennsylvaniji je osnovni program za odpornost, ki pomaga vsakemu drugem dnevu, ki vsebuje maščobe, vključevati stiskalnice, padala, vojaške stiskalnice in čuče, kjer postopoma dodajate težo.
Odpustite junk
Rafinirani sladkorji in ogljikovih hidratov na kilogramih, kjer jih ne želite iti. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so sveže sadje, zelenjava in cela zrna, zadovoljujejo lačen in uravnotežijo stresni hormon kortizola. Nenadne konice sladkorja v krvi, ki jih povzroča visoka glikemična živila, vključno s predelanimi Franken-hrano, obremenjenimi s sladkorjem in umetnimi sestavinami, sproščajo kortizol in pakirajo na kilogram. Torej, poleg redne aerobne vadbe in treninga odpornosti, se prepričajte, da boste dobro ocenili svojo hrano.
