Hitro usposabljanje za najstnike je pomembno, da jih naučijo pravilne mehanike, izboljšajo hitrost sprinta, povečajo agilnost in izboljšajo atletske sposobnosti. Učinkovito učenje hitrosti mora vključevati mehanske prilagoditve, usposabljanje moči, spreminjanje smernega dela in posebne vadbene vadbe. To zagotavlja, da bodo najstniški športniki razvili popolno dopolnilo spretnosti za izboljšanje hitrosti pri vseh gibanjih.
Essentials za Teenage Speed Training
Preskakanje in pomikanje pomagata, da bi sprinting mehanika bolje. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Hitrostni lestve: lestve za hitrosti izboljšujejo športne nogometne žoge in nadzor nad telesom, medtem ko aktivirate mišice za težje premike, ki jih boste kasneje uporabili na seji.
Marčevski in preskusni vzorci: preden je športnik lahko hiter, se mora naučiti, da se počasi spreminja in organizira gibanje. Modeli marsikateri učijo nasprotno roko nasproti vožnji z nogo s trdim in nadzorovanim jedrom. Preskoči vzorci se gradijo na tej podlagi z uvedbo trdnejših stikov, ki bolj simulirajo sprinting.
Vertikalni skoki: moč je bistvena sestavina za vse treninge hitrosti za sposobnost treninga eksplozivnega gibanja. Navpične skoke so pomembne za pripravo vzorcev za pristajanje in zaustavitev, ki lahko povzročijo poškodbe pri delu pri najvišji hitrosti.
Sledi: potisni sani omogočajo športnikom, da ustvarijo ustrezne kote položaja telesa in povečajo moč znotraj vzorca sprintinga. To ima neposreden prenos k izboljšanju hitrosti sprinta.
