Ko poskušate izgubiti težo, je treba prehrano z nizko kalorično obrokom. Potrebno je ustvarjalnost in načrtovanje, da pripravi repertoar hitrih in okusnih obrokov. Medtem ko je vabljivo, da izbirate med predpakiranimi in hitrimi storitvami, še posebej, ko kuhate sami, so najbolj hranljivi obroki običajno tisti, ki jih pripravite doma. Shranite svojo shrambo z zdravimi sponkami, ki jih lahko uporabite za več receptov, na primer hitro kuhanje celih zrn, konzervirane fižol in tune, pakirane v vodi.
Tuna s Twistom
Vsak recept lahko enostavno nastavite tako, da služi eni osebi, nekaj bolj kot drugi. Uživajte v sendvičih za kosilo ali večerjo in ju spijte z juho, če želite. Če želite pripraviti toskansko slano tuna s spletne strani Eating Well, boste potrebovali eno 3 oz. lahko košček lahkega tuna, izsušeno; ena polovica 8 oz. lahko majhnih belih fižolov, kot so kanelini, splaknjeni in izsušeni; 3 češnjev paradižnik, četrtletje; 1 plečeta, obrezane in narezane; 1/2 žlica. vsako ekstra deviško oljčno olje in limonin sok; okus soli in sveže mletega popra. Združite vse sestavine v srednji posodi. Nežno premešajte in dodajte v majhno 4-palčno pito s pšenico. Ta recept služi eni in zagotavlja 327 kalorij, 34 g beljakovin, 35 g ogljikovih hidratov, 9 g maščobe, 1 g nasičenih maščob in 8 g prehranskih vlaken.
Hitra sijajna solata
Priprava zdrave, kalorično kontrolirane moke je hitra s pravimi sestavinami. Preizkusite revijo "Fitness", bogata s vlakno bogato salamo špinače. Izperite in odcedite 2 skodelice svežega špinača, 1 skodelico rdeče solate, razrezane in 1/4 skodelice v pločevinkah. Rezite 1/2 čaše jagode in siri eno trdo kuhano jajce. Te sestavine vbrizgajte skupaj v veliko posodo in na vrhu z 1 žlico žlici. sončnična semena; 1/2 skodelice brokolija florets; 8 croutons in 2 žlici. maščobno olje z manj maščobami in kisa. Celoten recept vsebuje 377 kalorij, 20 g beljakovin, 36 g ogljikovih hidratov, 16 g maščobe, 3g nasičenih maščob in 10 g vlaknin.
Veggie Frittata
Preizkusite ta okusen recept za frittata z MealsMatter. Izrežite 8 oz. tanke šparglje kopje v 2-1 / 2 palčni debele koščke. Pršite vodo v vrenje in kuhajte šparglje približno 2 minuti. Odcedimo in pustimo stran. V posodo za mešanje vmešajte skupaj 2 jajca, 4 beljakovine, 1 žlica. Sneženi drobnjak, 1/4 žličke. morsko sol in sveže poper poper po okusu. Spray 10-palčni nonstick, ovenproof ponev z kuhanjem razpršila. Postavite na srednjo nizko vročino. Dodajte 4 tanko narezane šalotke in kuhajte, dokler se ne začnejo rjaviti; približno 2 minuti. Dodajte šalotke v šparglji in premešajte v mešanico jajc. Pred kondenzacijo ogrščice ogrejte, sperite ponev z žganjem za kuhanje in jo vrnite v vročino. Ko je posoda vroča, počasi prelijte mešanico jajčeca in zelenjave. Poskrbite, da bodo zelenjava enakomerno porazdeljena. Zmanjšajte toploto do srednje nizke in kuhajte, dokler se dno ne nastavi, približno 5 minut.
Po vrhu potresemo 2 žlici sveže naribanega parmezanskega sira in položimo pod brokolo približno 1 minuto. Cut v klin in služi. Ena fritta vsebuje 109 kalorij, 10 g beljakovin, 10 g ogljikovih hidratov, 3g maščobe, 1 g nasičenih maščob in 2 g vlaknin.
