Kot mišična telesa človeški možgani potrebujejo pravilno prehrano in vadbo za učinkovito in dosledno delovanje. Če želite ohraniti svoj spomin, ohranite svoje možgane aktivne s tekočim izobraževanjem, križanke ali druge zahtevne intelektualne vadbe lahko pomagajo. Torej lahko zmerno telesno vadbo. "Preprosto sprehod dveh blokov vsak dan je zelo koristno," pravi George Kuchel, doktor, Univerze v Connecticut School of Medicine. Vendar, da bi dobili največjo korist od duševnega in fizičnega treninga, morate svoje možgane hraniti z zdravo prehrano, vključno z živili in vitamini, ki pomagajo ohraniti spomin.
Živalski izdelki
Živila, pridobljena iz živali - meso, mleko, ribe in perutnino - so edina živila, v katerih se naravno pojavlja vitamin B12. Če ne dobite dovolj tega vitamina, bi lahko trpeli izgubo spomina in druge nevrološke težave, glede na spletno stran Harvard School of Mental Health. Če ste vegetarijanec ali vegan, poiščite živila, obogatena z vitaminom B12, ali pa vzemite dodatke B12.
Ribe, zlasti lososa, morskega lista in tune, so bogat vir omega-3 maščobnih kislin. Spletna stran University Medical Center v Marylandu navaja, da omega-3 maščobne kisline pomagajo pri kognitivnih funkcijah, vključno s spominom.
Sadje in zelenjava
Kiwi sadje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami; Profesor nevrokirurgije Univerze v Kaliforniji Fernando Gomez-Pinilla ugotavlja, da je to ena izmed mnogih živil, ki ljudem pomagajo ohraniti spomin. Gomez-Pinilla, po analizi več kot 160 študij o tem, kako hrana vpliva na možgane, je dejal folne kisline v špinači in pomarančni sok izboljša kognitivne funkcije.
Oreški in jagodičje
Orehi so bogati vir omega-3, glede na Gomez-Pinilla. Borovnice, jagode in acai jagod, ki so bogate z antioksidanti, lahko tudi pomagajo ohraniti delovanje spomina. V letu 2010, Shibu Poulose iz ameriškega ministrstva za človekove Nutrition Research Center kmetijstvu je predstavil študijo na Ameriškega kemijskega društva, ki kaže, da jagode "pomagali počistiti biokemično ostanke, ki bi lahko vplivale delovanje možganov," glede na poročilo, ki ga je Montreal listu. Ta ostanki se kopičijo s starostjo, saj se mikroglialne celice, ki običajno izvajajo to funkcijo "hišno čiščenje", začnejo upadati.
Vitaminski dodatki
Raziskava Gomez-Pinilla kaže, da dopolnila folne kisline, ki jih sami ali skupaj z drugimi B vitaminov sprejeti, lahko zmanjša tveganje za demenco in ", povezanih s starostjo upada kognitivnih funkcij," v skladu z University of California sporočilu za javnost. Vitamini E, C in beta karoten lahko tudi preprečuje izgubo spomina, povezane s staranjem, čeprav posebno poročilo Harvard Medical School ugotavlja, da so raziskave na tem področju prinesla mešane rezultate. Poleg tega, kdo ob antikoagulantno zdravilo ali zboleli za motnjo strjevanja krvi - vključno s pomanjkanjem vitamina K, ki vplivajo na strjevanje krvi - je treba posvetovati z zdravstvenim delavcem pred jemanjem vitamina C in E.
